hast en ziemlich hohes volumen würde vllt jeweils 3sätze machen, musste aber selbst herausfinden was bei dir besser funktioniert.
am rückentag würde ich eine lastzieh übung herausnehmen und dafür kreuzheben.
beine und schultern würde ich so machen:
Kniebeuge 3s
beinstrecker, aufallschritte.... 3s
wadenheben 3s

frontdrücken 3s
seitheben 3s
vorgebeugtes seitheben 3s