Bau dein Programm auf den Grundlagen auf: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken.

Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme sollte deine Prioritäten Reihenfolge sein.

mach Bauch zum aufwärmen: 1 statische Übung, eine für die graden, und eine für die seitlichen.

gruß

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