bizeps-schonende Schulterübungen

[Shogun_187]

hi,

die schulterhilfe seite hat paar gute anregungen und tips, doch finde ich dieses schulterhorn schei..e. ist doch natürlich das der der es verkaufen will, auf der seite, sagt das es gut ist.

ich habe auch zur zeit ein impingement-syndrom.

der orthopäde bei dem ich war ist ein assi und hat kein plan, der will mich nicht heilen sondern als dauerkunden haben und wollte mir nur schmerzmittel spritzen, bei threapie verschreiben oder so.

so meine therapie sieht jetzt so aus:

garnichts mehr machen was die schulter belastet, eher gesagt zu schmerzen führt.
ich trainiere nur noch die außenrotatoren, den trapezius, den bauch, den unteren rücken, ein bisschen den lat durch vorgebeugtes leichtes runder und die beine.

die außenrotatoren lassen sich gut per tiefen kabelzug machen, man muss ich nur geben auf den bodern setzten. oder auch gut indem man sich auf ne bank seitwärts hilegt und mit dem freien, nicht aufliegendem arm, den man parallel zum körper hält, mit einer kurzhantel eine rotationsbewegung ausführt.

ihr müßt bei euren übungen immer an die anatomie denken, also alles was den oberarmkopf hochzieht ist schädlich.

dehnen der schultermuskulatur ist auch gut, und was ich auch bei jedem training mache ist das ich den arm mit schwerem gewicht einfach hängenlasse, die schulter aber nicht nach vorne fallen lassen.
so entfernt sich der oberarmknochen auch etwas vom schulterdach.
das hängenlassen oder leichtes pendeln mache ich beim training oft mit bis zu 35kg in jeder hand und das ganze immer 40sek.

also so wie ich es bis jetzt gemacht habe hat es gut geholfen.

hier ein guter link:
Schulter

gruß shogun

[INBY]

@Shogun
"die schulterhilfe seite hat paar gute anregungen und tips, doch finde ich dieses schulterhorn schei..e. ist doch natürlich das der der es verkaufen will, auf der seite, sagt das es gut ist. "
Klar, Klappern gehört zum Handwerk, aber hast Du es selbst ausprobiert, es scheint ja einigen Leuten zu helfen. Die Aussen- und Innenrotatoren trainiere ich derzeit mithilfe eines Deuserbandes. Ich denke mit dem Schulterhorn kannst Du das aber besser dosieren, ich probiere es aus, ich probiere eben gerne Dinge aus.
Inby