Mein Vorschlag. GK-Plan, der jede TE einen anderen Schwerpunkt enthält.

TE 1 Schwerpunkt Brust
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Schulter
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge