HST: Fragen zur Übungszusammenstellung

**Futhel** · 07.10.2004, 19:49

Ich habe jetzt meine HST-Plan mit allen Übungen zusammengestellt und habe noch ein paar Fragen.
Hier erst einmal meine Übungsauswahl:

2x vorgebeutes Lh-Rudern
2x Klimmzüge
2x Bankdrücken
1x Schrägbankdrücken
2x Schulterheben
2x Nackendrücken
A: 2x Beinpresse
B: 2x Kniebeuge
2x Beinbeuger
2x Wadenheben

(Das A und B ist nach dem Plan auf www.natural-bb.de nachempfunden)

Nun zu meinen Fragen:

Frage 1: Auf www.natural-bb.de steht das man die Klimmzüge im Untergriff druchführen sollte. Damit wird dann der Bizeps mehr beansprucht.
Kann ich die Klimmzüge im Obergriff durchführen und dafür 1 Satz Lh-curls mit einbauen? Das führt mich gleich zu

Frage 2: Auf www.natural-bb.de steht auch, das man keine Curls machen muß, da die Arme bei den andern Übungen schon mit drin sind. Kann man trotzdem einen Satz Lh-Curls mit einbauen, oder is das kontraproduktiv? (zumal ich ja Klimmzüge im Obergriff machen will)

Frage 3: Sind im anbetracht der Übungen die ich für die Beine mache noch Curls (Beinbeuger und Beinstrecker) notwendig/zu empfehlen?

Frage 4: Nackendrücken oder Frontdrücken? Welches eignet sich eher und warum. Nackendrücken mache ich derzeit geführt.

Frage 5: Passt der Plan sonst so?

Danke für eure Zeit

MfG,
Futhel

**Futhel** · 08.10.2004, 12:12

Kann mir keiner weiterhelfen?
Wäre nett wenn mir jemand die Fragen beantworten würde, da ich demnächst in die Dekondition gehe.

MfG
Futhel

**Holzkopf** · 08.10.2004, 14:15

Hi,
der Plan passt eigentlich so ganz gut. Nur kann Schrägbank, Bankdrücken und Nackendrücken doch etwas viel für die Schulter werden(ausprobieren). Wenns zwickt würd ich BD oder SBD rauschmeißen, eine Übung für die Brust reicht eigentlich meist aus.
Die Klimmzüge macht man im Untergriff um den Lat besser zu dehnen, nicht nur um um den Bizeps besser zu belasten. Wenn du aber aus irgendwelchen Gründen keine KZ's mit Untergriff magst, dann mach welche mit Obergriff, ist auch kein Beinbruch. Bizepscurls kann man immer dazu machen. Nicht immer nötig, aber Schaden tun sie nicht, also geh ich z.b auf Nummer sicher(außerdem machen die Spass).
Front- oder Nackendrücken ist eigentlich egal, nur manche Personen bekommen Schwierigkeiten mit der Schulter bei der Nackenvariante. Nimm die , die dir am besten liegt. Taugen beide gut.
Beuger und Strecker braucht man meistens eher nicht extra trainieren,
Kniebeugen(am besten die Tiefen) hauen da schon gut rein. Wenn du eventuell noch Kreuzheben einbaust ist der Unterkörper gut bedient(kannst ja KH im Supersatz mit Schulterhaben machen).

**Futhel** · 08.10.2004, 22:51

Danke erst einmal.

Bankdrücken als eine der Grundübungen soll auf jeden Fall mit drinne bleiben.
Ich seh grad, dass ich bei Nackendrücken 2x geschrieben habe, jedoch habe ich nur 1 mal vor, da meine Schultern schon zu stark, im Vergleich zum Oberarm, ausgebildet sind.
Deswegen wollte ich diesen Teil im HST ein wenig "schleifen" lassen, aber dennoch weiter (wenn nicht ganz soviel wie die andern Muskeln) trainieren.

MfG
Futhel

**Menace** · 09.10.2004, 08:14

2x Bankdrücken
1x Schrägbankdrücken
2x Schulterheben
2x Nackendrücken

Wäre für meine Schultern zuviel. Ich würde die beiden Schulterdruck übungen rausschmeißen und seitheben dafür rein.

**Futhel** · 09.10.2004, 08:41

Zitat von Menace

Wäre für meine Schultern zuviel. Ich würde die beiden Schulterdruck übungen rausschmeißen und seitheben dafür rein.

Das Problem ist dann, wie ich bei Seitheben die Inkrementation im Sinne des HST verwirkliche, da man bei Seitheben viel zu wenig Gewicht bewältigt und somit die Abstufungen zu fein wären.

Mit Schulterheben sind ja Shrugs gemeint, also für den Nacken.
Das die Schulter zu stark belastet wäre habe ich bei den Übungen wie Bankdrücken/Schrägb. noch nicht gemerkt, wobei ich aber auch noch nie so ein Volumenprogram durchgeführt habe.

Wie gesagt, kleine Korrektur:
2x Bankdrücken
1x Schrägbank
1x Nackendrücken

Das wären dann die Übungen für die Schulter, ist das immernoch zuviel?
Bei den ersten beiden ist sie ja nur indirekt mit drin.

MfG
Futhel

**Holzkopf** · 09.10.2004, 11:14

naja "zuviel" ist ja sehr relativ. Probiers halt einfach mal aus. Wenn du es verträgst ist ok,dann mach weiter, wenn nicht schmeiß als erstes SBD und dann ND raus.
Und tausche Beinpresse mit Kreuzheben. Bei den beiden Übungen kommt man schnell mit der Konditionierung durcheinander. Außerdem ist KH doch sowieso viel netter.

Prinzipell ist der Plan schon ok so, was aber wichtiger ist, daß er dir Spass macht, sont hast du nicht lange freude dran.

**Futhel** · 10.10.2004, 17:23

Noch eine kleine Frage. Währen der SD geht man ja Trainingstechnisch gesehen von 100 auf 0. Kann man während der Zeit wenigstens ein wenig die Cardio Geräte quälen gehen oder doch lieber gar nichts im Studio machen?
Wird komisch sein, weil ich dann an den normalen Trainingstagen auf einmal nichts zu tun habe.

MfG
Futhel

**Holzkopf** · 10.10.2004, 18:15

Dieses von 100 auf 0 find ich auch immer etwas grob. Und die ersten paar Tage fehlt mir auch immer was. Also da Cardiotraining die Muskeln auch belastet, ist es für die Konditionierung nicht so dolle.
Aber wenn du sonst vor langeweile stirbst, mach dein cardio. Ich hab trotz dem ganzen radeln in der SD keine Probleme mit meiner Beinentwicklung(eher das gegenteil).