muskelkater = genug trainiert?

[rantanplan]

Als Hauptfaktor für die Auslösung von Muskelwachstum wird heute mechanischer (und auch oxidativer) Stress angesehen - Muskelkater nach Krafttraining ist ein gutes Zeichen dafür, dass ein solcher Stress gewirkt hat.

[Alexander Sturm]

Beim Training geht es darum neue Reize zu setzen und den Muskel dazu zu bringen sich den neuen Reizen anzupassen.
Neuer Reiz bedeutet Muskelkater. Ob ein Muskel dann wächst oder nicht ist davon abhängig ob er die nötigen Nährstoffe bekommt die er zum Wachstum braucht.
Muskelkater ist meines Erachtens gut und erstrebenswert, aber eben nur die halbe Miete.
Das unterscheidet BB von anderen Sportarten, entscheidend ist nicht nur was in 1,5 Stunden Training passiert, noch entscheidender ist was die übrigen 22,5 Stunden passiert.

[eNjoYi]

Na super, dann werde ich wohl die nächsten Monate mit Muskelkater rumlaufen, ich setzte nämlich jedes mal wieder neue, höhere Reize..
Aber kann man jetzt bei Muskelkater trainieren oder sollte man es doch sein lassen?

[Mr.Sonnenstrand]

ich würde den gleichen Muskel erst wieder am 2. Tag wo kein Muskelkater mehr vorhanden ist trainieren (mein persönl. Erfahrungswert).

Andererseits finde ich das Muskelkater gleichzeitig der "Freund" + "Feind" des Bodybuilder sein kann. Muskelkater ist ein Zeichen das zumindest ein Reiz (Mikro-
verletzungen) gesetzt wurde. Allerdings kann es bei sehr starken Muskelkater
vorkommen, dass der Körper überproportional viel entzündungshemmende Hormone
(z.b. Cortisol) produziert, welche leider auch katabole Eigenschaften besitzen. Dies bedeutet "starker Reiz" der jedoch bei extremen MK fast wieder aufgehoben wird.
Persönlich finde ich einen leichten bis mässigen MK noch generell gut.

[eNjoYi]

Hmm.. schade.. ich rede von sehr starkem Muskelkater.
Fühlte mich gestern noch wie ne alte Oma die krasse Probleme mit ihrem Kreuz hat
Naja, deswegen wurde das Training auch von heute auf morgen verschoben
Danke für den Tipp!

[Mr.Sonnenstrand]

ich würde einen MK der "länger als 4 Tage" vorhanden ist als starken MK bezeichnen. Wenn du z.b. am Montag einen Muskel trainiert hast, und am Samstag hast du immer noch einen spürbaren MK in diesem Bereich, dann kanns evtl. zuviel des Guten gewesen sein.

[l000rch]

ich hab muskelkater nur, wenn ich mal wieder neue übung dazu pack, nach 1-2 mal training legt sich der muskelkater, was aber nicht heißt das der muskel nur noch halb so viel wächst. ich finds ätzend. leute die MK brauchen um zu merken das man trainiert, machen was falsch!

[eNjoYi]

Hmm dachte jetzt stark im Sinne von enormen 'Schmerzen' ^^
Also hab am Freitag trainiert, heute ist der Muskelkater schon noch spürbar, aber sind keine wirklichen Schmerzen mehr
Also brauchen tu ich keinen Muskelkater, aber kommt trotzdem jedes mal wieder
Aber ich seh in nem kurzen, harten Training kein Problem, denk nicht dass ich irgendwas falsch mache, nur weil ich bei fast jeder Trainingseinheit 'härter' trainiere..

[Mr.Sonnenstrand]

Falsch machen nur Leute was die keine Fortschritte verzeichnen.

[OT]

also ich trainiere seit neun jahren im studio habe immer noch nach jeden training muskelkater, kann nicht bestätigen das es sich mit der zeit legt. ist sicher ne sache der veranlagung und auch des tranings, trainiere aber nicht mehr so brutal wie früher mal, nur im laufe der jahre hat sich die zeit wann der muskelkater nach dem training einsetzt etwas nach hinten verschoben. sodas ich jetzt manchmal erst zwei tage oder drei tage nach dem jeweiligen training einen muskelkater verspüre.