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mein plan sieht in moment so aus
Montag:fußball
dienstags:brust schulter trizeps und bauch
mittwoch:fußball
donnerstag:rücken bizeps und bauch
freitag:brust schulter trizeps und fußball
samstag:fußball und bauch
sontag:rücken bzieps
TE1
Brust
Bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
cable standing fly 3x8
dips 3x8
Schulter
sitzendes Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8
KH-Shrugs 3x8
Trizeps
Cable Pushdown 3x8
und dan noch 2 andere mit dem seil
TE 2
Rücken
Latzug zur Brust 3x8
Klimmzüge zur brust mit enhem Griff 3 sätze mit je soviel wie ich pack
Sitzendes Rudern 3x8
Einarmiges Rudern an der Bank 3x8
Bizeps
SZ-Curl 3x8
Scott-Curl 3x8
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Das ist doch Mist!
Bub, trainier mal deine Beine und, fast noch wichtiger, den unteren Rücken!
Dir fehlen die Grundübungen, du verschenkst so viel Potential.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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welche übungen soll ich dne für den unteren rücken machen?
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 Zitat von new-style16
welche übungen soll ich dne für den unteren rücken machen?
welche übungen sind für den unteren rücken?
Insbesondere Kreuzheben
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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