TP frage

[dennis79]

TE 1

Brust
Flachbank 4 Sätze
Schrägbank oder Negativ 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Seitheben in leichter Vorbeuge 3 Sätze

TE2

Beine
Kniebeugen 4 Sätze
Frontbeugen oder Beinpresse 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben (in irgendeiner Form) 3-4 Sätze

TE3

Rücken
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 4 Sätze

TE4

Arme

Trizeps:
Engbank oder Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Reverse Push Downs am Seil 3 Sätze

Bizeps:
ß oder Langhantel Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammer Curls 3 Sätze



So zum Beispiel...

[PhilippAlex]

Boah, ganz übler "Plan"....

Dennis Vorschlag ist gut, ich würds so machen:
Brust/Bizeps
Rücken
Schultern/Trizeps
Beine

[civic.ax]

kannst bitte mal die übungen erläutern?

*French Press
*konzentrationscurls
*Hammer Curls

[PhilippAlex]

Nutze doch die Suchfunktion, da werden sie geholfen.

[viz]

TE 1

Brust
Flachbank 4 Sätze
Schrägbank oder Negativ 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Seitheben in leichter Vorbeuge 3 Sätze

TE2

Beine
Kniebeugen 4 Sätze
Frontbeugen oder Beinpresse 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben (in irgendeiner Form) 3-4 Sätze

TE3

Rücken
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 4 Sätze

TE4

Arme

Trizeps:
Engbank oder Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Reverse Push Downs am Seil 3 Sätze

Bizeps:
ß oder Langhantel Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammer Curls 3 Sätze



So zum Beispiel...

mein trainingsplan sieht fast genauso aus, jedoch die reihenfolge der TE's ist bei mir anders. da ich am beintag zusätzlich nacken mache möchte ich nicht rücken (kreuzheben) am nächsten tag machen. und meinen rücken bearbeite ich nicht mit klimmzüge sondern am latzug (zur brust, hinter nacken) und mit rudern komm ich auf 9 sätze die ich eigentl. auch ordentlich im bizeps spür -> kein armtag danach.
daher ists bei mir so gesplittet:

Mo: Bizeps/Trizeps
Di: Beine/Nacken
Mi: frei
Do:Brust/Schultern
Fr: Rücken/Beine (Waden und Beinstrecker - wäre mir am Beintag zu viel)
Sa: frei
So: frei

mfg