Umsetzen+Drücken_Technik so OK??

[-theANIMAL-]

Servus Ihr Kämpfer...

Wollte mal fragen ob ihr was zu meiner Technik bei dieser Übung beisteuern könntet.
Hoffe das ich nicht zuviel falsch gemacht habe.

(Hoffe auch das die Filme gehen)

3.Aufwärmsatz
42,5kg_5Wh.

Arbeitssatz
52,5kg_4,5Wh.

Und könnt Ihr mir dann noch einen Tipp geben wie ich das Problem im Arbeitssatz beseitigen kann. (Hantel aus der Hand geglitten)
Reicht es da wenn ich Magnesia nehme??

So, hoffe das ihr mir ein paar Tipps geben könnt.

Gruß
Krusch Lee

[shane 54]

bin zwar kein experte, aber du solltest es schneller ausführen. du gebrauchst nur deine kraft, bei schwereren sätzen kannst du das vergessen.

[-theANIMAL-]

Aha, nächste Tipp.

[anjin23]

sei mir nicht böse... das ist kein Umsetzen, das ist Hochlupfen. Bei einem vernünftigem Gewicht, kriegst Du das so nicht hin. Reine kraft, ein brocken wie Du sollte da man mindestens im Bereich 90-100kg turnen. Die hantel verlässt die waagrechte Zuglinie, die Arme gruppieren sich nicht um die hantel, sondern der Impuls kommt ja fast aus dem Bizeps Starke Leute machen das so... aber umgesetzt ist es nicht. ist eher Loglift wie n strongman.

hantel anziehen, am höchsten Punkt Arme umgruppieren und unter die hantel bringen... das erfordert einige Übung. Und dabei musst Du viel schneller sein.

Damit Du mich nicht falsch verstehst, ich mach das auch so, wenn ich ne hantel zum Drücken hochnehme... aber es ist kein Umsetzen.

Probier mal n Tick in die Hocke zu gehn, nur 10-15cm, und das Schlüsselbein von unten gegen die hantel zu bringen, den Zug aus dem Rücken, der Arm arbeitet kaum.

Aber irgendeiner mault immer... sieht auf jedenfall sehr stabil aus...

Train on

[BennyZ]

Hallo Krusch Lee, versuche ein bisschen mehr Explosivität mit in das Umsetzen zu bringen.

YouTube - Power Clean Demonstration

[-theANIMAL-]

naja, aber so wie im video trau ich mich das aber nicht.

Das wird glaube ich meiner Bandscheiben nicht ganz gefallen...

@anjin23

bin dir nicht böse , wie gesagt es muss immer einer maulen

Werde das mit den 10-15cm mal "versuchen".

Hoffe das da nix passiert..

Naja, diese Übung ist ja erst in 16 Tagen wieder dran.

thx. @all

gruß
Krusch Lee

[pyrolobus]

Hier ein paar Tips:

Umsetzen

- Schultern befinden sich beim wegheben d. Hantel vor der Hantelstange
- Hantelstange befindet sich über der Fußmitte
- Oberschenkel sind über parallel beim wegheben
- beim wegeheben streckt man die Beine fast durch ohne den Rücken aufzurichten
- wenn die Hantel die Knie passiert befinden sich die Schultern noch immer vor der Hantelstange
- wenn die Hantelstange die Knie passiert schiebt man die Hüfte explosiv nach vorne, richtet gleichzeitig den Rücken auf und zuckt explosiv mit den Schultern. Man versucht mit der Haltestange hochzuspringen so dass die Füße den Boden verlassen
- die Arme beliben bei den bisherigen Phasen gestreckt, die Beugung findet erst statt, wenn der Impuls der Hantel die Arme beugt
- wenn die Hantel bereits fliegt und etwa auf Bauchnabel/Brusthöhe, je nach Impuls, geht man in die Knie und schwingt mit hoher Geschwindigkeit die Ellenbogen unter der Hantel nach vorne und drückt sie so weit wie möglich hoch, während man die Hantel auf dem Schlüßelbein und Schultern in ihrem freien Fall abfängt

Stoßen

- man geht leicht in die Hocke und streckt die Beine so explosiv dass die Füße wieder den Boden knapp verlassen
- während die Hantel durch ihre Trägheit nach oben fliegt streckt man die Arme nach oben durch und geht soweit in die Hocke oder Ausfallschritt bis die Arme durchgestreckt sind
- man drückt den Kopf nach vorne und lässt das Gewicht, über die durchgestreckten Arme, auf die gesamte Schulter- und obere Rückenmuskulatur lasten
- man steht wieder auf

[cbass20002000]

also keine ahnung was du da machst, aber umsetzen ist das nicht.

1. die bewegung sollte explosiv sein! du schläfst fast ein.

2. das umsetzen, also der teil der bewegung von der hüfte auf die schulter, ist KEIN reverse Curl.

3. das ausstoßen ist keine schulterübung, alle power kommt aus den beinen.


hier ein paar links die dir vielleicht weiter helfen können.

YouTube - Power Clean Instructional Video

Testosterone Nation - 12 Steps to the Perfect Clean


ich lerne auch gerade die richtige technik, und habe gerade extra in einem verein angefangen um von grund auf alles richtig zu lernen, besonders um die power die man bei solchen übungen entwicklt im football einzusetzen.

also lass dich nicht entmutigen, der lernprocess mag langsam sein aber lies soviel es geht schau videos, und falls möglich such dir jemanden der erfahrung hat.

grüße

cbass

[-theANIMAL-]

...

3. das ausstoßen ist keine schulterübung, alle power kommt aus den beinen.


...

Aber ich will das als Schulterübung machen

Dachte da halt an Military Press nur halt mit Umsetzen.

Oder soll ich mir das Umsezten sparen und einfach das Gewicht aus dem Rack nehmen-drücken- und FERTIG??

Ich wollte doch so gerne eine neue GK-Übung lernen

gruß
Krusch Lee

[meddlmax]

Gegen das Milityry Press davon spricht ja nix... Nur setzt du das vorher nicht um sondern machst nur nen Reverse Curl mehr oder weniger...