bester supp mix

[slanc0r]

Hallo,

Hab vor mir creatin und glutamin zu holen. Eiweiss hat man natürlich
Wie mix ich es am besten, alles in einem shake oder alles einzeln über den tag verteilt?
Danke schonmal

mfg

[KaugummiDealer]

hi,

creatin und glutamin nehm ich mit wasser über den tag in einzelportionen

creatin 15g und glutamin 5g

[MN_Sascha]

An Trainingtagen Creatin direkt nach dem Training 5g, an trainingsfreien Tagen 5g auf nüchternen Magen nach dem Aufstehen.

Glutamin 5g ~1Std. nach dem Training soweit du einen Shake bzw. Creatin nach dem Training zu Dir nimmst. 5g gegen Abend/Schlafenszeit sind noch möglich.

[TripleX1]

DU kannst auch mit einer Ladephase beginnen aber bei diesem Wort Unterscheiden sich die Meinungen wie du bestimmt gleich von den nachfolgenden Post lesen wirst

[slanc0r]

hab bis jetzt immer direkt nach dem training ein eiweiss shake genommen. Soll ich jetzt das creatin mit rein mischen oder vor dem train nehmen? Wann ist es am effektivsten?

[MN_Sascha]

Kannst Du zum Protein nehmen, aber dann ein Whey mit Wasser gemixt, keine Milch. Dazu am besten noch Dextrose oder Maltodextrin und fertisch.