Bis zum Sommer 2007 Fit werden!

[RoyMakaay]

Hehe, freitags ist bei dir also Arme-Aufpumpen für die Disse angesagt

Folgende Vorschläge hab ich für dein Training:

1) 5 Einheiten die Woche sind zuviel, reduzier das auf 3 mal (Dienstag, Donnerstag (oder Freitag) und Sonntag)

2) Den ganzen Schnickschnack raus und alle Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge) rein

3) (persönlicher Vorschlag, es mag wahrscheinlich noch andere Meinungen geben)
Ganzkörpertraining. Die oben genannten Übungen an einem Trainingstag machen, dabei auf eine saubere Übungsausführung achten (m.Mng. nach das wichtigste überhaupt) und in diesen Übungen kontinuierlich steigern

4) Da muss ich meinem Vorgänger wiedersprechen: Trainiere anfangs lieber in einem höheren Wiederholungsbereich (bis 12-14 Wdh.) und dementsprechend auch etwas weniger Gewicht. Du wirst auch so als Anfänger genau so Erfolge erzielen und tust dir sicherlich leichter auf eine saubere Ausführung zu achten.

5) Mitte/Ende Januar nochmal Bilder posten und das Training splitten

6) Viel Spass beim Training und bleib am Eisen!

MfG
Roy

[Lukas_BB]

MO/MI/FR Training


Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen 3 15-8
Beinstrecken 2 15-8
Klimmzüge 3 15-8
Rudern vorgebeugt 3 15-8
Schrägbankdrücken 3 15-8
Fliegende 2 15-8
Seitheben im Stehen 3 15-8
Bankdrücken eng 2 15-8
Trizepsdrücken am Kabelzugzug 2 15-8
Langhantelcurls 2 15-8
Kurzhantelcurls 2 15-8

So in etwa?

[Sergio69]

MO/MI/FR Training


Übung Sätze Wiederholungen

frontdrücken 3 10-6
Klimmzüge 3 10-6
Schrägbankdrücken 3 10-6
Rudern vorgebeugt 3 10-6
dips 3 10-6
Kniebeugen 3 10-6


So in etwa?

eher so wie ichs grad ausgebessert habe

wenn du eher brustlastig trainieren willst, tausche übung 1 und 2 gegen 3 und 4 aus.

dicke arme kriegst von dips und klimmzügen, pass bei den kniebeugen auf.



und ganz wichtig: bitte iss was

[Lukas_BB]

@Sergio69

Sry, wo DU was ausgebessert hast?

[Sergio69]

@Sergio69

Sry, wo DU was ausgebessert hast?

sieh dir DEIN zitat in meinem oberen post nochmal etwas genauer an, dann weisst du hoffentlich was ich meine.

[Lukas_BB]

Sorry, ich schnall das nicht hier sind 4 unterschiedliche User inklusive mir, aber kein voriger Post von dir zu meinem Post.

[pieL]

sieh dir das von sergio zitierte und dein posting darüber noch mal gaaaaanz genau an.