Bis zum Sommer 2007 Fit werden!

[Lukas_BB]

Oh man danke

Und nicht mehr Übungen?

[Red-Scorpion]

frontdrücken 3 10-6
Klimmzüge 3 10-6
Schrägbankdrücken 3 10-6
Rudern vorgebeugt 3 10-6
dips 3 10-6
Kniebeugen 3 10-6

ich habs kopiert damit du nicht suchen musst

Die wichtigste Übung hast mal wieder vergessen. Kreuzheben!!!, sehr wichtig.

[pilor]

Leute, ich hab mal was gelesen, dass jugendliche ( er ist 16 glaub ich ) nicht so sachen wie KH und KB machen sollen wegen wachstumsfugen, oder zumindest nicht so schwer ? irgendwas wegen wachstumsfugen ? haut mich wenn ich falsch lieg, aber nicht das er hier riskiert nicht mehr zu wachsen , wei gesagt ich bin nich so der pro wie die anderen hier aber ich dacht ich hätt sowas mal gelesen

wenns ned stimmt haut mich einfach :P

servus !

[Manoah]

frontdrücken 3 10-6
Klimmzüge 3 10-6
Schrägbankdrücken 3 10-6
Rudern vorgebeugt 3 10-6
dips 3 10-6
Kniebeugen 3 10-6

ich habs kopiert damit du nicht suchen musst

1. Wie Red-Scorpion schon meinte fehlt da noch Kreuzheben
2. Ist die Reihenfolge so auch schon bewusst gewählt?
3. Wie alt bist du Lukas, wenn ich fragen darf?
4. Würd ich sagen 10-15 Wiederholungen sind schon gut, in ein paar Monaten dann auf 6-12 umsteigen.

[Lukas_BB]

16 wer im April 17

[Sergio69]

1. Wie Red-Scorpion schon meinte fehlt da noch Kreuzheben

jo, fällt mir auch grad auf

2. Ist die Reihenfolge so auch schon bewusst gewählt?

ist bewusst so gewählt, weil man immer die gegenspieler anspricht. besserer pump, schnellere erholung in der trainingseinheit. schultern/lat brust/rücken. ich stell meine pläne nach gefühl zusammen, also trial and error, die reihenfolge ist wirklich gut wenn man die ganze einheit lang power haben will.

3. Wie alt bist du Lukas, wenn ich fragen darf?

er ist noch sehr jung, deshalb sollte er leichte gewichte bei kreuzheben und kniebeugen verwenden

4. Würd ich sagen 10-15 Wiederholungen sind schon gut, in ein paar Monaten dann auf 6-12 umsteigen.

stimmt, ich hab vorhin das alter nicht gesehen


@ lukas_bb die übungen reichen aus, ich kann als fortgeschrittener mit so einem plan solide aufbauen, wieso sollte es bei dir als anfänger nicht klappen?

anfangs brauchst du nur grundübungen.

viel erfolg

[Silbersurfer]

Hallo,

meine Vorposter haben im großen und ganzen recht.

Allerdings wäre zusätzlich interessant zu wissen, wie Deine Ernährung aussieht. Natürlich war/ist Dein derzeitiger TP nicht besonders gut. Wenn Du bei 175 cm nur 58 kg wiegst, muss definitiv an Deiner Ernährung etwas nicht stimmen.... Ohne ausreichende Ernährung sind keine signifikanten Aufbauerfolge möglich.

Greetz

Silbersurfer

[Manoah]

Das mit den Gegenspielern find ich bei einem GK-Plan auch sehr gut, allerdings würde ich trotzdem immer die "schweren Übungen" an den Anfang stellen, aber gut, das ist wohl Geschmackssache.

Ansonsten aber volle Zustimmung...

[eNjoYi]

Äh.. wegen dem Wachsen.. ist das nich Unfug?
Ich bin auch 16 und nehme schwere Gewichte, bei allen Übungen.
Ist in meinem Trainingssystem nicht anders möglich
Also dass das wirklich das Wachstum einschränkt, würde ich gerne mit wissenschaftlichem Beleg lesen :finger:
So, jetzt erstmal trainieren.. LIGHT WEIGHT, BABY!

Und danach Postworkout-Drink

[Manoah]

Ich weiss nicht ob es unbedingt das Wachstum einschränkt, das dürfte dann wohl auch die geringste Sorge sein..
Vielmehr kann ein "extremes Krafttraining" in jungem Alter oder besser gesagt, bei nicht ausgereiften Dehn-/Bänderapperaten und noch nicht ausgewachsenem Skelett zu schweren Schäden führen, in der Regel hängt das dann zwar auch mit falscher Übungsausführung zusammen, aber muss mMn nicht unbedingt...

Die Folgen werden sich vermutlich erst in 10 oder 20 Jahren wirklich bemerkbar machen.