18Monate der gleiche TP.

[PokerAce]

ok.wollte dir eigentlcih nen 4er split geben,aber dann halt nen 3er.nehme deinen plan mal als basis,aber mit n bischen weniger umfang.

bankdr.lh 3x 8-12wdh
schrägbdr.lh 3x 8-12wdh
kh fliegende 3x 8-12wdh
sz curls 3-4x 8-12wdh
t curls 3-4x 8-12wdh



kniebeugen 4x 8-12wdh
beinpresse 4x 8-12wdh
waden sitzend 3x 8-12wdh
bein curls 3-4x 8-12wdh
kh seitheben 3-4x 8-12wdh


klimmzüge 3x 8-12wdh
lh rudern 3x 8-12wdh
überzüge 3x 8-12wdh
kreuzheben 4-6x 8-12wdh
dips 3-4x 8-12wdh
frenchpress 3-4x 8-12wdh


die sätze sollen nur eine richtung für dich sein.habe da mal meine persöhnlichen erfahrungen mit einfliessen lassen.beine brauchen bei mir recht wenig sätze um zu wachsen,brust hingegen genauso viel wie rücken.musst du mal n bscihen ausprobieren

viel spass beim training.würde mich freuen,wenn du in 4 wochen mal sagen würdest, wie du damit klar gekommen bist

[-=SchiZo=-]

Danke für den Plan.
Werde den ab morgen umsetzten.

Ende Dezember kommt das Feedback

[PokerAce]

was doch noch ändern könntest,wäre z.b. die wiederholungskadenz.das du z.b. 1-1-2 machst.also eine sekunde das gewicht hoch,dann den muskel bewusst anspannen und dann 2 sekunden runter

[Tantalus]

Ich würde, wenn du Lust hast, an deiner Stelle dennochj mal zu Kniebeugen und Kreuzheben raten. Teile ungefähr selbes Schicksal wie du, Kreuzbandriss + Meniskusriss - aber pack die beiden Übungen eigtl auch ohne jede Beschwerden.
Kreuzheben wuerde ich in jedem Fall also mal probieren, Kniebeugen musst du halt sehen. Einfach mit der Stange anfangen und dann 5er Schritte steigern und du solltest dass ganz gut hinbekommen.


Gruß ein Leidensgenosse

[-=SchiZo=-]

Hi.

Habe seit 5Jahren damit nur ärger.
Ich habe am Anfang KH. gemacht, bis ich mal wieder ein dickes Knie voll mit Blut hatte. Seit der Zeit habe ich es eingesehen, dass so manches einfach mehr schadet als nutzt.

Vllt. sollte ich es mal wieder versuchen!?!

Kh. vor Lat. ausführen??
Ich führe für Lat. immer Klimms im engen untergriff aus.
Sollte ich nun mal normale Klimms machen??