wow das ja mal wirklich jemand mit keine zeit was machst du denn beruflich,wenn die frage gestattet sei?

mach doch so

mo:

klimmzüge weit
bankdrücken flach
kreuzheben


mi:

kniebeugen
waden
beincurls

fr:zu hause

bizeps/trizeps ist dir dann überlassen was und wieviel

dir muss natürlich klar sein,das du nicht 100% von deinem training erwarten kannst,dazu müsstest du 100% geben.das kannst du ja leider nicht.aber es sollte die grundleistungen erhalten können

p.s

hast übrigends ne sehr nette frau