2er Split

[mori]

Wenn du Kreuzheben und Beinprese raus nimmst ist der Top...

Ich hätte mit dem Plan , so wie o.g. sicher so meine Probs mit Übertraining..

Kreuzheben und Kniebeuge in einer Einheit ist ziemlich Fett..

[mori]

.....latzug eng hätte ich auch raus genommen....und rudern am Seil mit rein

[playaaa]

kreuzheben raus?! sicher?

[Alexander Sturm]

Warum wird der Quadrizeps in 99% aller Pläne stiefmütterlich behandelt und mitunter weniger trainiert als der Bizeps ? Das geht mir nicht ein.

Ein ernst zu nehmendes Schultertraining muss zumindest 3 Übungen aufweisen, schließlich gilt es die vordere, seitliche UND hintere Schulter zu trainieren.

Die Reihenfolge des Trainings ist mir auch nicht ganz klar. Beine zum Schluss ?????

1x pro Woche jeden Muskel zu trainieren reicht völlig, ausser Waden und Bauch, die eine Ausnahme darstellen.

Und zum Schluss würde ich mich weder auf bestimmte Übungen reduzieren noch auf bestimmte Wiederholungszahlen

[playaaa]

habe das schulterprogramm nochmal überarbeitet, so besser?


TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Bauch
Übung Sätze WH
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 3 10/8/8
Fliegende 2 10/8

Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben 3 12/10/8
Seitheben vorgebeugt 2 10/8
Shruggs 2 10/8

Trizepsdrücken 3 12/10/8

Crunches 3 MV
Beine anziehen häng. 3 MV




TE 2: Rücken / Bizeps / Beine
Übung Sätze WH
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8

SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6

Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 12/10

[PhilippAlex]

Mach mal mehr Beine!
8 Sätze Schultern, aber nur 6 Sätze Beine. Das passt doch nicht...

[Alexander Sturm]

Besser. Wie gesagt immer noch zu wenig Beine und wenn schon so wenig dann vergiss das Beinstrecken. Vor allem schweres Beinstrecken. Braucht kein Mensch, ausser man legt Wert darauf sich das Knie auszuhebeln. Wenn Beinstrecken dann viele Wiederholungen