2er Split

[Alexander Sturm]

Warum wird der Quadrizeps in 99% aller Pläne stiefmütterlich behandelt und mitunter weniger trainiert als der Bizeps ? Das geht mir nicht ein.

Ein ernst zu nehmendes Schultertraining muss zumindest 3 Übungen aufweisen, schließlich gilt es die vordere, seitliche UND hintere Schulter zu trainieren.

Die Reihenfolge des Trainings ist mir auch nicht ganz klar. Beine zum Schluss ?????

1x pro Woche jeden Muskel zu trainieren reicht völlig, ausser Waden und Bauch, die eine Ausnahme darstellen.

Und zum Schluss würde ich mich weder auf bestimmte Übungen reduzieren noch auf bestimmte Wiederholungszahlen

[playaaa]

habe das schulterprogramm nochmal überarbeitet, so besser?


TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Bauch
Übung Sätze WH
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 3 10/8/8
Fliegende 2 10/8

Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben 3 12/10/8
Seitheben vorgebeugt 2 10/8
Shruggs 2 10/8

Trizepsdrücken 3 12/10/8

Crunches 3 MV
Beine anziehen häng. 3 MV




TE 2: Rücken / Bizeps / Beine
Übung Sätze WH
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8

SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6

Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 12/10

[PhilippAlex]

Mach mal mehr Beine!
8 Sätze Schultern, aber nur 6 Sätze Beine. Das passt doch nicht...

[Alexander Sturm]

Besser. Wie gesagt immer noch zu wenig Beine und wenn schon so wenig dann vergiss das Beinstrecken. Vor allem schweres Beinstrecken. Braucht kein Mensch, ausser man legt Wert darauf sich das Knie auszuhebeln. Wenn Beinstrecken dann viele Wiederholungen

[kleberson]

Wenn Beinstrecken dann viele Wiederholungen

Das darfst du jetzt auch nicht so pauschal sagen.

Ich persönlich baue die Beine auch lieber mit hohen Wdh-Zahlen auf, da ich damit bessere Ergebnisse erziele.
Mein Trainingspartner dagegen schwört auf schweres Beintraining und ich muss zugeben, dass er die besseren Beine hat. Es geht also auch so.

Das dies schlussendlich jeder selbst herausfinden muss, weißt du ja selbst. Bist immerhin schon länger im BB tätig als viele andere hier.

Gruß kleberson

[dennis79]

Wenn Beinstrecken dann viele Wiederholungen

Das darfst du jetzt auch nicht so pauschal sagen.

Ich denke, er bezieht sich hier weniger auf die Effektivität, sondern eher auf eine Schonung der Kniegelenke durch die Verwendung nicht allzu hoher Gewichte.


Gruß
Dennis