habe das schulterprogramm nochmal überarbeitet, so besser?


TE 1: Brust / Nacken / Schultern / Trizeps / Bauch
Übung Sätze WH
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 3 10/8/8
Fliegende 2 10/8

Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben 3 12/10/8
Seitheben vorgebeugt 2 10/8
Shruggs 2 10/8

Trizepsdrücken 3 12/10/8

Crunches 3 MV
Beine anziehen häng. 3 MV




TE 2: Rücken / Bizeps / Beine
Übung Sätze WH
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8

SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6

Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 12/10