3er Split für Heimtrainierer

[steve148]

zu 2)

http://www.fitnessonline.at/wissen/t...t/brust_07.gif

zu 3)

http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_07.gif

[derchecker]

zu 1. ja ersetz die hammercurls durch konzentrationscurls
zu 4. was meinst du denn mit Schulterheben ganz oben? Ich dachte du meintest Seitheben. oder etwa shrugs?
Also warum willst du Wadenheben raushaben? Die Übung ist fundamental für die Waden! Nimm dir n dickes olles Buch, Langhantel hinter den Rücken und ab geht die Post!

[danny24]

zu 4. was meinst du denn mit Schulterheben ganz oben? Ich dachte du meintest Seitheben. oder etwa shrugs?

Ja genau, ich meinte shrugs!

Kannst du Kniebeugen machen?

Ja, ein bisel improvisieren, dann klappt dat schon.
Naja, bis jetzt hab ich Kreuzheben vermisst, an welchem Tag könnte ich das mit einbauen?