3er Split für Heimtrainierer

[Horned Reaper]

1

Rücken

Klimmzüge
einarmiges Rudern

Bizeps

Langhantelcurls
Hammercurls


2

Brust

Bankdrücken
Fiegende

Trizeps

French Press
Kickback


3

Nacken/Schultern

Shrugs
Seitheben

Beine

Kniebeuge
Wadenheben

Ist für einen normalen Split fast ein bißchen wenig, find ich. Kreuzheben und Military Press kannst du zuhause ja auch noch gut machen. Und für die Brust mangels Alternative noch negatives- oder Schrägbankdrücken.
Zumindest für mich wären nur zwei Übungen pro MG en bißchen langweilig, vor allem weil du ja dann relativ viele Sätze pro Übung machen musst.
Klar kann man da auch anderer Meinung sein, aber weniger als 12 Sätze würde ich bei nem Split für größere Muskelgrußßen wie Rücken, Brust und Beine nicht machen, eher 15.
Kannst du Kniebeugen machen?

[rapzac]

Ist für einen normalen Split fast ein bißchen wenig, find ich. Kreuzheben und Military Press kannst du zuhause ja auch noch gut machen. Und für die Brust mangels Alternative noch negatives- oder Schrägbankdrücken.
Zumindest für mich wären nur zwei Übungen pro MG en bißchen langweilig, vor allem weil du ja dann relativ viele Sätze pro Übung machen musst.
Klar kann man da auch anderer Meinung sein, aber weniger als 12 Sätze würde ich bei nem Split für größere Muskelgrußßen wie Rücken, Brust und Beine nicht machen, eher 15.
Kannst du Kniebeugen machen?

finds auch zu wenig nimm für die großen muskelgruppen,noch ne dritte übung dazu!
aber ich persönlich würde nicht über 12 säzte gehn, ich z.b fahr auch mit 9 sehr gut,... das ganze is zwar sehr individuell...aber 15 kommt mir arg viel vor