Einfluss von BB auf Ruhepuls/Belastungspuls+Blutdruck

[yxl]

Ich pumpe erst seit 1 Woche wieder und bis zu dem EKG vergehen noch max. 3 Monate.. ist also nicht so dass ich in der Zeit wer weiss wie massig werde..

Gruß yxl

[nachtvogel]

Wenn Du sowieswo erst wieder seit kurzem pumpst und Dir die Bewerbung wichtig ist, würde ich den Beginn des Muskelaufbaus auf die Zeit nach der Bewerbung verlegen und die nächsten 3 Monate zielgerichtet Cardio betreiben.

[yxl]

hm ich werds dann wohl einfach kombinieren. Erst 25 Minuten HIIT statt dem Aufwärmen, dann einen Shake mit Protein+Maltodextrin damit der Körper mir nicht die Muskeln auffrisst, dann trainieren und nach dem Training nochmal so einen Shake.
Hört sich doch gut an oder?

Gruß yxl

[Mr. Schmal]

hm ich werds dann wohl einfach kombinieren. Erst 25 Minuten HIIT statt dem Aufwärmen, dann einen Shake mit Protein+Maltodextrin damit der Körper mir nicht die Muskeln auffrisst, dann trainieren und nach dem Training nochmal so einen Shake.
Hört sich doch gut an oder?

Gruß yxl

Das ist etwas kontraproduktiv. Wenn HIIT dann nach dem Krafttraining. Für die Ausdauer ist dann auch Maltodextrin nicht optimal, Fruchtzucker ist da besser oder ein Mix aus beiden plus Mineralstoffe, langkettige KH. Und wie gesagt, Cardio oder HIIT besser nach dem Train. Und Maltodextrin dann danach. Wichtiger zwischendurch als ein Shake ist ausreichend Flüssigkeit, Eiweiss könnte da auch etwas kontraproduktiv wirken. Der Körper braucht schliesslich auch Energie für die Verdauung, kurz vor oder während des Krafttrainings sollte man nichts essen, ausser vielleicht BCAA's.
Übrigens bei 200W Belastungs- EKG würde ich mir keine Sorgen machen. Das hält man locker durch. Wenn Du HIIT machst lieferst Du locker das doppelte.
Übertreib auch nicht, und gönn Dir auch genug Erholung, sonst geht es nach hinten los.

[yxl]

Wäre Mineralwasser+Fructose also eine gute Mischung?

Also Training->Mineralwasser+Fructose zu mir nehmen -> HIIT und dann einen Proteinshake+Maltodextrin?

Dankeschön,

Gruß yxl

PS: Welche Mengen sind etwa angebracht? 100gFructose auf 1 L oder mehr?

[Mr. Schmal]

Wäre Mineralwasser+Fructose also eine gute Mischung?

Also Training->Mineralwasser+Fructose zu mir nehmen -> HIIT und dann einen Proteinshake+Maltodextrin?

Dankeschön,

Gruß yxl

PS: Welche Mengen sind etwa angebracht? 100gFructose auf 1 L oder mehr?

Während des Krafttrainings Wasser zwischendurch trinken, danach kann man Apfel- oder sonst'n Saft 1:1 mit Wasser Mischen, oder Apfelschorle, danach laufen.
Das wichtigste, dass man genug Flüssigkeit trinkt, wenn Du dehydrierst steigt der Puls beim Laufen zu schnell und nach dem Training ist Dir kalt. Ist mir vor kurzem im Sommer mehrmals passiert, dann hat der Doc gesagt, dass es daher kommt und ich dachte immer, dass ich genug getrunken habe. Wenn Du Dich über den Tag durch richtig ernährst und gut durchtrainiert bist, hast Du meistens genug KH- Reserven bis nach dem ganzen Training. Fructose brauchst Du auch nicht, A- oder Osaft tun es auch.

[Wlz]

Wenn Du Dich über den Tag durch richtig ernährst und gut durchtrainiert bist, hast Du meistens genug KH- Reserven bis nach dem ganzen Training. Fructose brauchst Du auch nicht, A- oder Osaft tun es auch.

waage ich zu bezweifeln, bei nem harten split mit 1-1,5h maximalkrafttraining ist der körper je nach muskelmasse mehr oder weniger leer und ein bischen osaft wird das so schnell nicht ändern