Einfluss von BB auf Ruhepuls/Belastungspuls+Blutdruck

[Mr. Schmal]

hm ich werds dann wohl einfach kombinieren. Erst 25 Minuten HIIT statt dem Aufwärmen, dann einen Shake mit Protein+Maltodextrin damit der Körper mir nicht die Muskeln auffrisst, dann trainieren und nach dem Training nochmal so einen Shake.
Hört sich doch gut an oder?

Gruß yxl

Das ist etwas kontraproduktiv. Wenn HIIT dann nach dem Krafttraining. Für die Ausdauer ist dann auch Maltodextrin nicht optimal, Fruchtzucker ist da besser oder ein Mix aus beiden plus Mineralstoffe, langkettige KH. Und wie gesagt, Cardio oder HIIT besser nach dem Train. Und Maltodextrin dann danach. Wichtiger zwischendurch als ein Shake ist ausreichend Flüssigkeit, Eiweiss könnte da auch etwas kontraproduktiv wirken. Der Körper braucht schliesslich auch Energie für die Verdauung, kurz vor oder während des Krafttrainings sollte man nichts essen, ausser vielleicht BCAA's.
Übrigens bei 200W Belastungs- EKG würde ich mir keine Sorgen machen. Das hält man locker durch. Wenn Du HIIT machst lieferst Du locker das doppelte.
Übertreib auch nicht, und gönn Dir auch genug Erholung, sonst geht es nach hinten los.

[yxl]

Wäre Mineralwasser+Fructose also eine gute Mischung?

Also Training->Mineralwasser+Fructose zu mir nehmen -> HIIT und dann einen Proteinshake+Maltodextrin?

Dankeschön,

Gruß yxl

PS: Welche Mengen sind etwa angebracht? 100gFructose auf 1 L oder mehr?

[Mr. Schmal]

Wäre Mineralwasser+Fructose also eine gute Mischung?

Also Training->Mineralwasser+Fructose zu mir nehmen -> HIIT und dann einen Proteinshake+Maltodextrin?

Dankeschön,

Gruß yxl

PS: Welche Mengen sind etwa angebracht? 100gFructose auf 1 L oder mehr?

Während des Krafttrainings Wasser zwischendurch trinken, danach kann man Apfel- oder sonst'n Saft 1:1 mit Wasser Mischen, oder Apfelschorle, danach laufen.
Das wichtigste, dass man genug Flüssigkeit trinkt, wenn Du dehydrierst steigt der Puls beim Laufen zu schnell und nach dem Training ist Dir kalt. Ist mir vor kurzem im Sommer mehrmals passiert, dann hat der Doc gesagt, dass es daher kommt und ich dachte immer, dass ich genug getrunken habe. Wenn Du Dich über den Tag durch richtig ernährst und gut durchtrainiert bist, hast Du meistens genug KH- Reserven bis nach dem ganzen Training. Fructose brauchst Du auch nicht, A- oder Osaft tun es auch.

[Wlz]

Wenn Du Dich über den Tag durch richtig ernährst und gut durchtrainiert bist, hast Du meistens genug KH- Reserven bis nach dem ganzen Training. Fructose brauchst Du auch nicht, A- oder Osaft tun es auch.

waage ich zu bezweifeln, bei nem harten split mit 1-1,5h maximalkrafttraining ist der körper je nach muskelmasse mehr oder weniger leer und ein bischen osaft wird das so schnell nicht ändern

[Mr. Schmal]

waage ich zu bezweifeln, bei nem harten split mit 1-1,5h maximalkrafttraining ist der körper je nach muskelmasse mehr oder weniger leer und ein bischen osaft wird das so schnell nicht ändern

1-1,5 Std. Maximalkrafttraining ist nach meiner Erfahrung unmöglich ausser man macht lange Pausen zwischendurch, was ich allerdings nicht so sinnvoll finde. Kann aber sein, dass wir damit jeweils was anderes meinen. Kraftausdauer ja, dann lieber gar kein Cardio mehr danach.

[yxl]

Mein 3er Split dauert, je nach Tag, 45-60 Minuten, allerdings mit für meine Begriffe hoher Intensität. Kann man als Kompromiss nicht Apfelschorle mit 20g Fructose anreichern? Wäre dann vielleicht am angepasstesten.

Gruß Yxl

[Mr. Schmal]

Mein 3er Split dauert, je nach Tag, 45-60 Minuten, allerdings mit für meine Begriffe hoher Intensität. Kann man als Kompromiss nicht Apfelschorle mit 20g Fructose anreichern? Wäre dann vielleicht am angepasstesten.

Gruß Yxl

Es muss nicht sein, kannst aber ruhig machen. Du kannst auch BCAA's verwenden, damit Du auf der ganz sicheren Seite bist. Falls Du Low Carb praktizierst, ist es eh am sinnvollsten.