Mein 2-er Split Trainingsplan

[PhilippAlex]

Schulter zu Brust und Bizeps und danach Bizeps und Trizeps tauschen.

[M3ph]

Gemacht.

Und ansonsten wie findet ihr den Plan ? Optimal ? Nicht Optimal ?

[Morphy1980]

HI!
Naja, viel hast du ja nicht verändert, hier mal ein Vorschlag:

1.Tag
Dazwischen immer wieder dehnen
- 5 Minuten Cardio Training
- Brust => Bankdrücken 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x10 + Dips 2x7 + Fliegende 2x10
- Schultern => Kurzhantelschulterdrücken 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x10 + Kurzhantelseitenheben 2x10
- Bizeps => Bizepscurl 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x10 + Kabelcurls 2x10
- Trizeps => Frenchpress 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x10 + Trizepsstecken über den Kopf 2x10
- Bauch => Negativ Crunchs 2x20 + Crunchs 2x20

2. Tag
- 5 Minuten Cardio Training
- Beine => Beinpresse 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x15 + Hackeschmidt 2x15 +Beinstrecken 2x15 + Beincurls 2x15
- Waden => Wadenheben 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x15
- Rücken => Rudern sitzend 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x10 + Klimmzüge eng zur Brust 2x10 + Butterfluy revers 2x10
- Nacken => Schulterheben 1-2 Aufwärmsätze, dann 2x10
- Bauch => Negativ Crunchs 2x20 + Crunchs 2x20

MfG
Morphy

[M3ph]

Aber ansich, wie findeste den ? Ist das ein guter TP, also sehr gut oder verbesserungswürdig ?

[M3ph]

hallo ?.....

[Morphy1980]

HI!

Eigentlich ganz gut finde ich ihn!
Mir fehlen halt die Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.
Das andere sind nur Kleineigkeiten.
Was ich umstellen würde, ohne KB und KH reinzubringen, hab ich dir ja geschrieben.

MfG
Morphy