Ich nehme nach dem Training 60-70 Dextrose + reichlich 30g Whey-Protein + 5 Creatin. Allerdings schleppe ich das nicht mit zum Train sondern nehm das erst wenn ich zuhause bin, was aber vielleicht 20 Minuten Unterscheid sind. Sollte kein so großer Nachteil sein.
Wieviel so ein Postworkout-Shake wirklich bringt kann dir niemand wirklich sagen. Es gibt einige, die ohne sowas auch gut aufbauen.

Zitat Zitat von alexi
zu dem cardiotraining ist zu sagen, dass man auf jedenfall cardio nach krafttraining machen sollte
Ganz ehrlich? Meines Erachtens Unsinn! Von "sollte" kann überhaupt keine Rede sein. Ich persönlich hätte nach z.B. meinem Bein-Train auch überhaupt nicht mehr die Power ordentliches Ausdauertraining zu absolvieren. Dann doch lieber Cardio an den Tagen wo man kein Krafttraining macht.