Zitat Zitat von Bob Marley
Bauch:

-Crunch mit gestrekten Armeen+Zusatzgewicht
-Reverse-Curls+Zusatzgewicht
-Seitstütz

Rücken:

-Latziehen
-Kreuzheben
-Rudern an Gerät (lass die Übung weg)
-Rudern mit Kurzhantel

Bizeps:

-Armbeugen mit Langhantel
-Armbeugen mit Kurzhantel (lass die au weg)

Brust:

-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (und die auch)
-Butterfly
-Bankdrücken am gerät (und sie auc)

Trizeps:

-strecken der armee mit langhantel
-Armstrecken mit hilfe zweier Bänke (und die auch)

Beine:

-Kniebeugen
-Beinstrecken an Gerät (und die auch)
(was is mit den Waden?)
Beinbeuger?

Schultern:

-Seitheben
-Arnols Presse (weg damit)
-hochstemmen der lanhantelstange hinterm Nacken

Nacken:

-Schulterheben mit Kurzhanteln
-selbe mit Kurzhanteln (was soll das sein?)

al Intensitätstechnicken mache ich eigendlich Forced Reps oder Teilwiederhohlungen je nachdem. Wobei ich auch recht oft das Nachermüden nutz.

Und die Trainingszeit bertägt normal so 30 - 35 min ich versuch eben es so kurz wie möglich zu gestalten.
so das war meine meinung, bzw. konstruktive kritik

gruß bbu