Hallo.

Erst mal wären ein paar genauere Angaben (Training, Essen, ...) sehr hilfreich.

Hier im Anfängerforum sind WICHTIG-Threads (stehen oben), die bitte alle lesen!

Habe eben in einem anderen Thread http://www.bbszene.de/board/fragen-z...an-101242.html sehr bewährte Trainingsgrundlagen gepostet. Die sind sehr hilfreich und für jeden geeignet. Auch die bitte lesen.

Falls dann noch Fragen sind, beantworten wir sie gerne.

Gruß kleberson