Zitat Zitat von FreierBenutzername
Poste mal deinen Ernährungsplan plz...
Vllt werd ich mal motiviert, wenn dat jem in meinem Alter konsequent durchzieht..
Auf die Ernährung achte ich nämlich garnich..

Aber schon komisch mit dem Nacken.
Denn neben den üblen Schultern wirkt der Nacken nich sehr groß..
Machste Shruggs?
Ja zu ernährung:

Ich esse 5-7 MAhlzeiten am Tag. Ich achte immer drauf das jede Mahlzeit in ausgewogen verhältnis Kh,Ew und Fett hat. Kann daher von den Lebensmitteln stark varieren. Muss halt nur hochwertig sein.
So werde ich vermutlich morgen essen:

8:30 250g Nudeln, 250g Magerquark, einen schuss Leinöl (könnten aber auch haferflocken sein. Dann aber ohne öl.)

11:30 200g Putenaufschnitt, 250g Schwarzbrot (Könnte aber auch lachs,forelle,kochschinken oder lightkäse sein)

15:30 500g magerquark mit 250g scwarzbrot (Könnte auch nudeln;brauner reis,buchweizen usw sein)

18:30 Kleiner snack: Vollkornbrötchen mit 100g aufschnitt oder Buttermilch. Hauptsache überbrückung bis ich daheim bin. An traingstagen ordentlich Kh in etwa100-200g aus bekannten Quellen und niedrig ew.

19:30 ca 250 g Putenbrust und 125g brauner Reis. (Kann aber auch ne dose Thunfisch mit entsprechender Menge Kh sein)

22:30-23-30 250g Magerquark mit schuss Olivenöl oder ähnlichen.

An Trainingstagen ne halbe bis 3/4 stunden davor 20g whey, 0,5 Apfelschorle und ne koffeintablette 200mg. Danach 100g Traubenmzucker und ca 40-50g whey mit wasser und 2 kre-alkyn.

Supps: Morgends 2 kre-alkyn, Multivitamin-Tablette
Abends: 50mg zink vorm schlafen gehen:

Schlafen versuche ich mind. 8 Stunden


Noch ne Anmerkung zur Ernährung. Ich habe heute 1kg Nudel und 200g reis gegessen. Ca. 200g whey und 250g mAgerquark.Dazu Paar schuss Öl. Und dazu halt übliche Traingstag futter s.o. Ich achte halt nur auf hochwertige lebensmittel zur richtigen zeit .

Konstruktive Kritik höre ich gerne