Heavy Duty - Umfrage 2006

[Mark Oh]

Hallo HIT'ter!

...vor zwei Jahren (2004) habe ich diese Frage schon einmal in den Raum geworfen; damals hatte ich eine Menge Feedback und ich bin gespannt, wie es Ende 2006 aussieht:

Wer trainiert zurzeit aktiv nach Mentzer's Heavy-Duty-Prinzipien? (Bitte auch das Proggi mit angeben!).

Ich denke, dass dieser Thread im Hinblick auf die Statistik für jeden Einzelnen sowie dem HIT-Forum eine Bereicherung sein kann.

Viele Grüße

Mark Oh

[Hantelradio]

Trainiere nach dem proggi von mentzer aus dem Jahre 1998
3 er split 1 mal die Woche
1 ste Woche

Fliegende im susa mit schrägbank
schulterdrücken
seithebenvorgebeugt
trizepsdrücken am kabel

2 te Woche

Latzug eng untergriff
rudern langhantel
schulterheben
bizepscurls

3 te Woche

Beinstrecken susa Kniebeugen
beincurl
wadenheben
beinheben susa revers crunch

[Slatibartfass]

Ich trainiere, immer wenn ich mit meinem normalen Programm nicht mehr weiter komme, für ca 6 Wochen nach Mentzers "HD 2 Consolidations-Programm":

Tag 1:
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips

ca. 4 Tage Pause

Tag 2:
Kreuzheben
LH-Drücken
Wadenheben

I'm lovin' it...

[XGianniJudgeX]

da ich keine maschinen besitze sieht mein plan momentan so aus:

tag1:

fliegende
schrägbankdrücken mit kh
dips
weite curls
enge curls
tbar curls
frenchpress
enges bankdrücken mit tbar

tag2:

kreuzheben (keine slowreps!) 3 sätze
kniebeugen (ausfallschritt) (keine slowreps!) 3 sätze
wadenheben
beckenanheben
crunches am ball mit gewicht

tag 3:

klimmzüge eng
vorgebeugtesrudern tbar
expander
vorgebeugtesrudern (weit) lh
aufrechtes rudern
expander
frontheben
militarypress

[XGianniJudgeX]

achja zwischen den te immer einen tag pause!

[Ersin1987]

Ich trainiere nach einem 2er splitt hab es etwas mir angepasst

sonntag: oberkörper
1.satz crossovers oder butterfly
gefolgt von schrägbankdrücken mit KH
2.Satz flachbankdrücken mit KH

Rücken: 1.Satz überzüge
gefolgt von rudern an der maschine
2.Satz vorgebeugtes langhantelrudern

3.Satz Kreuzheben

4.Satz Shrugs

Schuter: 1.Satz Seitheben mit Kh
2.Satz butterfly reverse
3.Satz schulterdrücken

Bizeps: 1Satz Langhantelcurls oder an der maschine

2.Satz Hammercurls

Trizeps: 1Satz frenchpress
gefolgt von negativen dips mit gewichten

2.Satz Pushdowns reverse oder pushdowns

mein oberkörpertraining dauert so ca 50-65min lang

Mittwoch: Beine
1 Beinstrecken gefolgt von beinpresse

2. Satz Kniebeugen

3Satz Beincurls

4Satz Wadenheben im stehen

5Satz Wadenheben im sitzen

6Satz ab oder aduktoren

7Satz Ausfallschritte

mein beintraining daurt ca 30-40min

und freitags eine stunde cardio aufem fahrrad und bauchtrainin

[VasxX]

Hallo HIT'ter!

...vor zwei Jahren (2004) habe ich diese Frage schon einmal in den Raum geworfen; damals hatte ich eine Menge Feedback und ich bin gespannt, wie es Ende 2006 aussieht:

Wer trainiert zurzeit aktiv nach Mentzer's Heavy-Duty-Prinzipien? (Bitte auch das Proggi mit angeben!).
Den Prinzipien bin ich treu geblieben, aber den programmen nicht.
Ich denke, dass dieser Thread im Hinblick auf die Statistik für jeden Einzelnen sowie dem HIT-Forum eine Bereicherung sein kann.

Viele Grüße

Mark Oh

Servus!

Cool, dass sich eine Boardlegende wieder blicken lässt. Was treibste grade so? Immernoch so ambitioniert bei den Kraftsportlern?

Caio

[Mark Oh]

...So langsam kommen die aktiven HD'ler aus ihren Nestern und posten ihre erfolgreichen Programme - danke, weiter so...!

@VasxX:

Du bis doch ebenso eine Bordlegende!

Du schreibst, dass Du den Prinzipien, aber nicht den Programmen treu geblieben bist. Mit welchem (evtl. persönlichen) Programm arbeitest Du momentan?

Persönliches über pm!

Gruß

Mark Oh

[orangesiegt]

2er SPLI

1ter Tag Oberschenkel, Waden

2ter Tag Rest


nach reichlichem Aufwärmen (auch die Hilfsmuskulatur)
ist ein Satz pro Muskelgruppe völlig ausreichend.

Intensitätstechniken verwende ich ur noch sporadisch,
sonst nur bis M.versagen.


Das wäre das Programm für die Woche....


Michael

[Derek_Mayer]

Ich trainiere seit fast einem Jahr auf der Grundlage von D/L's synergetischem GK-TP.
Training alle 5 Tage, immer dabei BD, KZ, jeweils im Wechsel KB und KH sowie Dips und FD.