Ist meine Ernährung so ok??

[TrashKid]

Hallo IceCube & txqr....
Danke nochmal für eure ausführlichen Antworten. Hat mir sehr weitergeholfen. Werde gleich mal dementsprechend einkaufen gehen.
Hab zwar immer noch etwas Angst, dass ich dann doch wieder zunehme wenn ich "soviel" esse, aber ihr werdet bestimmt Recht haben
Liebe Grüße

[IceCube]

Hallo IceCube & txqr....
Danke nochmal für eure ausführlichen Antworten. Hat mir sehr weitergeholfen. Werde gleich mal dementsprechend einkaufen gehen.
Hab zwar immer noch etwas Angst, dass ich dann doch wieder zunehme wenn ich "soviel" esse, aber ihr werdet bestimmt Recht haben
Liebe Grüße

Wenn du z.b. Mittags 200g und Abends 200g Hähnchenbrust essen würdest, wären das gerade mal 400 kcal, also sogar weniger wie ein Kebab. Und dazu halt ne Beilage Reis,Nudeln oder Gemüse, da würde ich pro Mahlzeit dir raten nicht mehr als 150 g zu dir zu nehmen.
Und txqr hatte gemeint du kannst Nüsse oder so essen, da würde ich aufpassen, da Nüsse sehr viele kcal haben, entweder lass sie weg oder begrenz es auf 50g pro Tag.
Ich zähle dir mal gerade deine Kalorien an Hand dem Plan, den ich dir gemacht habe, natürlich kannst du die Sachen selber bestimmen die du essen möchtest.

Morgens : 50 g Müsli + einen Eiweißshake + die ganze Milch die im Müsli und im Shake ist = 500 kcal

Vormittags : 2 Brote mit Pute und Käse = ca. 300 - 400 kcal

Mittags : 200g Hähnchenbrust + 150 g Reis oder Nudeln = 700 kcal

Abends : Ungefähr wie der Mittag = 700 kcal

Vor dem Schlafen : 250 g Quark = 125 kcal

Das macht ungefähr 2325 - 2425 kcal . Das ist nicht viel, gerade bei deiner Größe und deinem Gewicht liegt der Verbrauch normalerweise sogar höher . Insgesamt hat der Plan 180 - 200g Protein, dass sollte lange um Muskeln aufzubauen.

[txqr]

Ergänzend zu IceCube:
-Morgens noch die andere Hälfte vom Quark den er abends eingeplant hat.
-Bei Nudeln/Reis etc. nicht unbedingt 150g, kannst auch weniger nehmen und dafür ordentlich Gemüse! Ich nehme immer max. 75g Reis/Nudeln, packe mir aber mind. 300g Gemüse mit drauf.
-Abends vorallem weniger Nudeln/Reis etc., also Kohlehydrate verringern. Hier würde ich zu hauptsächlich Gemüse Raten. Erbsen, Möhren, Brokkoli, Bohnen usw. usf. sind deine Freunde

Mit den Kalorien kannst du ja rauf/runter gehen, je nachdem ob du ab- oder zunehmen willst. Einfach ein paar KH einsparen/draufpacken.

[TrashKid]

Hallo....
Also esse morgens jetzt immer 250g Quark mit etwas Müsli, Osaft und einer Banane in den Quark geschnitten. Vormittags Brot mit Pute, mittags probiere ich Huhn oder Pute und Reis oder Nudeln zu essen.. Mal schauen wie ich das hinkriege, weil ich meistens bei meiner Family mittag mitesse. Nachmittags dann wieder Brot mit Pute oder fettarmen Käse, abends wie mittags und später abends wieder Quark mit Obst, z.B. einem Apfel reingeschnitten.....
Wäre das ok fürs erste????
Danke für eure Tipps! Liebe Grüße

[txqr]

Jo, ist schon ne super Verbesserung Kannst dir ja auch Sachen, wie Proteinpfannkuchen etc. machen, geht schnell und 'n guter Nachtisch, sollte das Mittagessen mal nicht sehr proteinhaltig gewesen sein.