Tipps gegen Übertraining

[cardio biene]

Vielen Dank soweit!

Wurden schon ein paar gute Sachen genannt. Spontan fällt mir noch die Einnahme von Glutamin, insbesondere nach dem Training, ein. Oder am WE mal ein entspannter Saunagang. Am besten am Wochenende Stress vermeiden und ein paar chillige Sachen machen, wobei man abschalten kann.

Nachfrage: Über Glutamin habe ich gelesen, dass es Wasser in den Muskeln ansammelt. Ich möchte aber nicht so aufgepumpt, sondern eher definiert mit länglichen Muskeln aussehen. Wie stark ist also diese Wirkung von Glutamin?

Übrigens: Mein Trainingsplan lässt zur Zeit konsequent nur einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten zu (trainiere also auch am WE). Gilt das allgemein als vernünftig?

[Joe_sitk]

Vielen Dank soweit!



Nachfrage: Über Glutamin habe ich gelesen, dass es Wasser in den Muskeln ansammelt. Ich möchte aber nicht so aufgepumpt, sondern eher definiert mit länglichen Muskeln aussehen. Wie stark ist also diese Wirkung von Glutamin?

Übrigens: Mein Trainingsplan lässt zur Zeit konsequent nur einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten zu (trainiere also auch am WE). Gilt das allgemein als vernünftig?

Im ersten Satz verwechselst du Glutamin mit Creatin.

Zur Wirkung usw. kannst du hier nachlesen:

Glutamin im Bodybuilding - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte

[cardio biene]

Im ersten Satz verwechselst du Glutamin mit Creatin.

Zur Wirkung usw. kannst du hier nachlesen:

Glutamin im Bodybuilding - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte

Danke für den informativen Link.
Auch dort steht beschrieben, dass Glutamin eine Wasserspeicherung im Muskel verursacht (Erhöhung der Zellhydratation).
Wenn die Wirkung sehr stark wäre, würde mich die Einnahme eher abschrecken.

[Kölsch Bloot]

Gönne jeder trainierten Muskelgruppe ihre 48Std Pause dann kommt man nicht ins "Übertraining".


Gruß
8pack

[Laspacca]

Ohja da stimme ich 8pack zu,habe den selben fehler gemacht.Und mich in der Phase wo ich an meinem 8pack gearbeitet habe,nicht genau die Tage eingehalten das ist die Gier nach mehr*schmerz*und das für 3 Tage..puhh da war es erstmal aus mit sit ups.
Deshalb ganz wichtig Tage einhalten und viel Schlaf aber das kriegt man ja am agesende zu spüren,dann fällt man freiwillig ins Bett.

[PokerAce]

Übrigens: Mein Trainingsplan lässt zur Zeit konsequent nur einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten zu (trainiere also auch am WE). Gilt das allgemein als vernünftig?

allgemein wäre das zuviel, aber das interessiert nicht.wenn du damit klar kommst und fortschritte machst, ist es wurscht

[Fit53]

Der Schlaf ist wirklich SEHR wichtig für die Regeneration. 7-8 Stunden solltet ihr schon einplanen.

[Dukedraco]

Man kann Regenerationszeiten nicht verkürzen, nur optimieren. Der Muskel braucht nun mal seine Zeit um sich zum einen von der Strapaze des Trainings zu erholen und zum anderen um zu wachsen. Was helfen sollte, ist ein ausgewogener effektiver TP, der die Trainingszeit auf eine Std max/TE begrenzt. Max 3 mal/Woche ins Studio mit entsprechendem TP sollte ausreichend Zeit für Regeneration und Wachstum übrig lassen.

[Sergio69]

ich kann im schnitt jeden 3en tag die selbe partie trainieren, aber ich vermeide auch erzwungene wiederholungen etc.