Ich trainiere nach einem 2er splitt hab es etwas mir angepasst

sonntag: oberkörper
1.satz crossovers oder butterfly
gefolgt von schrägbankdrücken mit KH
2.Satz flachbankdrücken mit KH

Rücken: 1.Satz überzüge
gefolgt von rudern an der maschine
2.Satz vorgebeugtes langhantelrudern

3.Satz Kreuzheben

4.Satz Shrugs

Schuter: 1.Satz Seitheben mit Kh
2.Satz butterfly reverse
3.Satz schulterdrücken

Bizeps: 1Satz Langhantelcurls oder an der maschine

2.Satz Hammercurls

Trizeps: 1Satz frenchpress
gefolgt von negativen dips mit gewichten

2.Satz Pushdowns reverse oder pushdowns

mein oberkörpertraining dauert so ca 50-65min lang

Mittwoch: Beine
1 Beinstrecken gefolgt von beinpresse

2. Satz Kniebeugen

3Satz Beincurls

4Satz Wadenheben im stehen

5Satz Wadenheben im sitzen

6Satz ab oder aduktoren

7Satz Ausfallschritte

mein beintraining daurt ca 30-40min

und freitags eine stunde cardio aufem fahrrad und bauchtrainin