Tja, da hast du wohl recht. Beides gleichzeitig ist sehr ,sehr schwierig. Würd an deiner Stelle erst mal n bisschen Fett loswerden und wenns dann im Rahmen ist ( 15-20% Kfa) richtig loslegen mit hartem Aufbautraining anfangen. Ist natürlich auch nicht so einfach weil man n bisschen ungeduldig wird und natürlich, was den Muskelaufbau angeht, Erfolge sehen will.

Also, mein Diätplan sieht so aus:

Morgens

2 Knäckebrot mit Pute
0,5l fettarme Milch mit 50gr Protein

zwischendurch 1-2 Äpfel oder anderes Obst

Mittags

250 gr Putenbrust gebraten ( mit Olivenöl )
50 gr Reis

100 - 150 gr Gemüse

zwischendurch 1 Diätjoghurt

Abends
250 gr Putenbrust ohne Beilage
250 gr Magerquark mit Diätjoghurt und Banane vermischt (mmmh... lecker)

wieder Gemüse oder Obst


Musst natürlich die Proteinmenge auf dein Gewicht einstellen. Rechne so 2-2,5 gr pro kg Kgw

Hauptsache Morgens und Abends n Schub langkettige Proteine und Abends wenig Kohlehydrate.

Gibt bestimmt noch bessere Pläne, bei mir klappt der aber echt gut und es muss ja auch alles noch schmecken ( man will ja auch nicht komplett auf den Genuss verzichten)

Bau in deinen Trainingsplan 2 mal die Woche 60 min kardiotraining ein dann purzeln die Pfunde ganz schnell.

Viel Erfolg!!!