Hilfe beim Masseaufbau von MUskeln

[railkiller]

Die Grundregeln sind.

Training
Essen
Essen
Supplemente(Weightgainer,Eiweiss,Bcaas)

Die Supplemente kannste gleich streichen... zumindest anfangs.

[tiger woods]

Whey nach dem training halte ich für sinnvoll aber was kreatin und weightgainer angeht das geld kannste dir sparen.

[Lexgünni]

Hallo,
ja also mein Traininsplan sieht momentan so aus,

1.Tag / Beine,Nacken
2.Tag / Rücken,Brust,Nacken
3.Tag/ Schultern,Arme
4.Tag/ Waden,Nacken,Unterarme

3 - 4 SÄtze zu jedem und immer so 12/8/6 WH !
Nein ich trainiere in einem STudio.
Kniebeugen mache ich schon sauber mit 140 KG !
Und auch die Geräte gehen bis zu 100 KG,kein Gegner mehr.
Aber ich brauche irgendwie mal so eine idee von EUCH !
EIne Änderung, die mir schub bringt.
Ich trainiere schon fast 7 Jahre aber davon erst so 3 richtig hart !
Trotzdem kommt es nicht so,wie ich es will.

Könntet ihr mir wohl einen Ernährungsplan geben oder TIPS dazu !?
Und vielleicht anderen Trainingsplan, mit WH und Satz zahlen.
Bin für alles offen !
Danke
Günter

[Lexgünni]

Naja so richtig hilft mir das jetzt auch nicht !

Könnte mir nicht mal einer, eine Trainingsidee rüberkommen lassen !?

WIe gesagt,ich bin für alles offen !