guter rat ist teuer !

[Napoleon]

hallo ,
folgendes problem...
aufgrund von zeitmangel kann ich nur noch 2mal in der woche trainieren ( sprich meinen 3er splitt nicht mehr einhalten). deswegen dachte ich, dass es vielleicht sinnvoll wäre diese 2 trainingstage so zu gestalten, dass ich nur schwere grundübungen mache..z.b am montag 6 gesamtübungen davon 2 rücken, 1 brust, 1, biceps, 1 triceps, 1 schulter....
mein ziel ist es in erster linie weiterhin austrainiert zu sein und insbesondere etwas für meinen rücken zu tun ( bin zu schmal...heul..)
würde mich über tipps sehr freuen
gruß napoleon

[PhilippAlex]

Joa, super Idee. Würde dann aber von den 6 Übungen mindestens je 2 für Brust und 2 für Bizeps machen. Ist das Wichtigste in der Disko.

[schwabii]

Joa, super Idee. Würde dann aber von den 6 Übungen mindestens je 2 für Brust und 2 für Bizeps machen. Ist das Wichtigste in der Disko.

einfach nur

[Napoleon]

nun ja, ich bin mit sicherheit nicht das was man hier in der szene einen disco-pumper nennt. ich setze jedoch schwerpunkte..
würde mich weiterhin über seriöse meinungen freuen
p.s. ich geh nicht in clubs du kleingeist

[tiger woods]

phillip hat eigentlich schon alles gesagt, okay denn trizeps sieht man in der disco auch noch.

haben wir irgend eine behinderung an den beinen? ich frag nur, weil es für mich so scheint.

[kleberson]

Dann mach doch die Grundübungen, wo ist denn jetzt das Problem?

2 Rücken => Kreuzheben, Ruderübung
1 Brust => Schrägbank- und Flachbankdrücken abwechselnd
1 Bizeps => Klimmzüge eng im UG
1 Trizeps => Dips und French-Press abwechselnd
1 Schulter =Seitheben und vorgebeugtes Seitheben abwechselnd

und gut ist, auch wenn es mir mit den Beinen leid tut, aber das musst du selber wissen.

[Dukedraco]

Befasse dich doch einfach mal mit synergistischem Training, da gibt es auch 2 Tagespläne, welche genauso effektiv sind wie ein 3er Splitt, nur dass alles halt ein wenig länger dauert bei 2Tagen/Woche.

[Dorian84]

@ Napoleon
kann mich meinem Vorredner nur anschließen
geh mal ins HIT-Unterforum und lies dir den Thread Über Synergistisches Ganzkörpertraining mal durch.
Ich würde dir diesen Plan einfach nur empfehlen, weil mit 2 Trainingseinheiten die Woche wäre dieser Plan meiner Meinung nach das Beste was du machen kannst.

[zeropero]

hallo ,
folgendes problem...
aufgrund von zeitmangel kann ich nur noch 2mal in der woche trainieren ( sprich meinen 3er splitt nicht mehr einhalten). deswegen dachte ich, dass es vielleicht sinnvoll wäre diese 2 trainingstage so zu gestalten, dass ich nur schwere grundübungen mache..z.b am montag 6 gesamtübungen davon 2 rücken, 1 brust, 1, biceps, 1 triceps, 1 schulter....
mein ziel ist es in erster linie weiterhin austrainiert zu sein und insbesondere etwas für meinen rücken zu tun ( bin zu schmal...heul..)
würde mich über tipps sehr freuen
gruß napoleon

Ja, mach es so:
1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Kreuzheben
4. Klimmzüge
5. Dips