Dann mach doch die Grundübungen, wo ist denn jetzt das Problem?

2 Rücken => Kreuzheben, Ruderübung
1 Brust => Schrägbank- und Flachbankdrücken abwechselnd
1 Bizeps => Klimmzüge eng im UG
1 Trizeps => Dips und French-Press abwechselnd
1 Schulter =Seitheben und vorgebeugtes Seitheben abwechselnd

und gut ist, auch wenn es mir mit den Beinen leid tut, aber das musst du selber wissen.