Fettabbau

[TurgayK]

hallo...

ich trainiere jeweils mo. mitt. und freitag...
dienstags, donnerstags und sonntags gehe ich jeweils 70 min aufs laufband... und passe die geschw. meinem puls an, den ich durchgehend im bereich von 143-147 halte...

(wiege 78 kg, bin 174 cm groß und 23 jahre alt...)

ist das so in ordnung? oder habt ihr völlig abweichende empfehlungen??
wie kann ich meinen pulsrichtwert näher bestimmen?
welche supplementierungen sind empfehlenswert? (können ruhig "aggressive" aber nich illegale substanzen sein... bin absolut gegen juice und ähnliches... soll also möglichst auf natürlicher basis sein... außer ihr habt legale alternativen... so oder so bin ich in diesem bereich sehr unerfahren und jeglicher aufklärung aufgeschlossen...)

mein ziel ist es, so wenig wie möglich meine muskelmasse anzugreifen...

[TurgayK]

huhuu?!?

kann jmd helfen??

[txqr]

http://www.bbszene.de/board/puls-zur...ng-101274.html
http://www.bbszene.de/board/fettverb...ht-101445.html
http://www.bbszene.de/board/pulsbereich-101076.html

[TurgayK]

ahh... super... danke, scheint ne gute seite zu sein... nur leider noch nich wirklich lesen können... also... wenns was zur supplementierung (stacker??) gibt... wäre auch gut

danke.

[t-killa]

ahh... super... danke, scheint ne gute seite zu sein... nur leider noch nich wirklich lesen können... also... wenns was zur supplementierung (stacker??) gibt... wäre auch gut

danke.

Kaloriendefizit reicht.

[Musclemanmozo]

30min Intervall ist besser als 70min ausdauer imo

[mdstra]

Hi,

schau mal hier:

Wahrheit über Fettverbrennung

Gruß

[TurgayK]

hmm... und wie soll ich das jetzt anstellen?
wie soll ich aufn leeren magen laufen und anschließend 2- 2 1/2 stunden den nachbrenneffekt wirken lassen, wenn ich nebenbei trainiere??
ich muss doch permanent eiweiß zur verfügung stellen können!!
oder kann ich darauf verzichten mit nem leeren magen zu trainieren????

[txqr]

Achte einfach darauf, dass du eine Kaloriendefizit hast. Das ist das was im Endeffekt am meisten zählt...

[andy]

hmm... und wie soll ich das jetzt anstellen?
wie soll ich aufn leeren magen laufen und anschließend 2- 2 1/2 stunden den nachbrenneffekt wirken lassen, wenn ich nebenbei trainiere??
ich muss doch permanent eiweiß zur verfügung stellen können!!
oder kann ich darauf verzichten mit nem leeren magen zu trainieren????

mach es doch nicht durch die vielen trainings- und ernaehrungsmythen komplizierter als es ist.
der nachbrenneffekt wirkt auch noch wenn du direkt nach dem trainings was isst.

der leere magen hat doch nichts mit dem fuellstand deiner glykogenspeicher zutun. ergo: egal wann du trainierst, hauptsache du trainierst.
ebenfalls egal ob du 30min intervall oder 70min dauerlauf machst.