Mein Trainings-und ernährungsplan Bewerten

[PhilippAlex]

Ernährungsplan:
7:30 250gr.magerquark
10:00 1 apfel
12:00 Mitagsessen was auf den tisch kommt
15:00 1 Corny (müsliriegel)
17 uhr Training
18:30 Eiweisshake mit wasser
20:30 Eiweisshake mit wasser
Vor dem schlafen gehen:250gr.magerquark

Lass mich raten, du bist Hardgainer?

[massmann]

Was ist dein Trainingsziel? Gewichtsabbau oder -aufbau?

Zum Training:
Bau da mal mindestens 2 Tage ein, die dir zur Regeneration dienen. Irgendwann müssen sich deine Muskeln und auch der Körper erholen können.

Zum Essen:
Ich sehe da kaum Vitamine und Kohelnhydrate. Gebe nicht zu viel auf Supplemente. Zwei Shakes sind okay, sofern du auch noch genug andere Sachen am Tag ist: Brot, Haferflocken, ....

[nitefly]

Wo sind die Beine?

[PokerAce]

Wo sind die Beine?

er spielt doch fussball

[txqr]

Einfach nur genial Hast das Cliche des "Hardgainers" und des Discopumpers voll erfüllt Einfach nur göttlich!

You made my day

[new-style16]

ja mein traininigszei ist muskelaufbau aber nicht zuviel fett
zu den vitaminen die nehme ich so durch tabletten zumir
was würdet ihr den am trainingsplan ändern

mal zu meinen kalorienbedarf
Grundumsatz : 1605
Pal wert : 1.46
Leistungsumsatz : 732
bedarf o.defizit: 2337
Energiebedarf: 2537 bzw 2204

Kohlenhydrate: 340
Fett : 68
Eiweiß : 124

wieviel müsste ich da am tag essen das ich nur sehr langsamm zunehme?

[new-style16]

so hab jetzt beine dazu gemacht ist wirklich besser was meint ihr sosnt zu meinen trainingsplan sind so die wichtigsten übungen drin ??