Varriiere dein Programm!
Mach z.B statt Crossover Fliegende. Lass Flachbankdrücken weg und mach stattdessen Decline Bankdrücken. Nach 2-3 Monaten dann kein Schräg-, und Decline sondern nur Flachbankdrücken... usw
Z.B so:
1-2Monat:
Schrägbankdrücken
SchrägbankKurzhanteldrücken
Decline Langhanteldrücken
Fliegende

3-4 Monat:
Flachbankdrücken
Flachbankkurzhanteldrücken
Schrägbankfliegende
Crossover

4 Sätze bei jeder Übung sind besser wenn du nur einmal wöchentlich trainierst. 8-12 Wdh. ist in Ordnung.