Masse TP

[PhilippAlex]

Anbei mal einen Tag wie ich mir so meinen EP vorstelle:

Frühstück: 200 g natur joghurt + 1 apfel

Zwischenmahlzeit 1: Eiweiss Shake

Mittag: 1 Dose Thunfisch, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse; 1 Paprika, 1 Karotte

Zwischenmahlzeit : Eiweiss Shake

Abend: 250 g Huhn gegrillt oder Fisch (gedünstet) mit gemüse

Zwischenmahlzeit: Handvoll Nüsse oder ein Stück harzer Käse


Was denkste ist das so in Ordnung? Freu mich über Anregung / Kritik etc. .

Ähmm... Hallo? Du willst doch zunehmen, wie soll das funktionieren, wenn du kaum was isst?

[ali.g]

jup da hat der grammo recht

[Manoah]

zusätzlich noch magerquark mit saft gemixxt trinken. mittags und abends noch ne portion reis oder nudeln dazu

dann könnt das was werden...naja, musst du sowieso selbst ausprobieren

[spanish-latin]

Okayyy ich seh es ja ein das es zu wenig ist - eindeutig überzeugt.
Euer Spott ist ja Hohn genug

Wie sollte ich statt dessen vor gehen.

Mehr Shakes oder mehr Essen in Form von Huhn, thunfisch etc.
oder generell mehr von allem?

[spanish-latin]

EP Überarbeitet - So besser? oder was würdet Ihr denn zusätzlich empfehelen?


Frühstück:
350 g natur joghurt/Quark + 1 apfel

Zwischenmahlzeit 1:
Eiweiss Shake

Mittag:
1 Dose Thunfisch + eine Portion Reis
2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse;
1 Paprika, 1 Karotte

Zwischenmahlzeit : Eiweiss Shake

Abend: 300 g Huhn gegrillt oder Fisch (gedünstet) + eine Portion Reis mit Gemüse

Zwischenmahlzeit: Eiweiss Shake + Handvoll Nüsse

[PhilippAlex]

Thats the way bodybuilders eat:

Frühstück:
Eiweißshake + 1 apfel + 100g Haferflocken

Zwischenmahlzeit 1:
200g Hüttenkäse + 1 Vollkornbrötchen und 1 Banane

Mittag:
1 Dose Thunfisch + eine Portion Reis
2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse;
1 Paprika, 1 Karotte

Zwischenmahlzeit : Eiweiss Shake + Vollkornbrötchen, Banane oder ähnliches

Abend: 300 g Huhn gegrillt oder Fisch (gedünstet) + eine Portion Reis mit Gemüse

Zwischenmahlzeit: 250- 500g Quark + Handvoll Nüsse + Obst

[PhilippAlex]

@Topicstarter

Dein EP: ca 1600-1800kcal mit an die 180g EW -->deutlich zu wenig kcal
EP mit PAs Ergänzungen: 2600-2800kcal mit ca 250g EW -->Wäre ein guter Anfang.

Habs nicht ausgerechnet, aber das müßten über 3k sein.
(Alle Shakes und die Haferflocken mit Milch. Dazu 1/2 L Saft am Tag.)

[spanish-latin]

Mehr essen, 2 Shakes sind schon mehr als genug.

Auch die überarbeitet Variante ist wenn du von norm Portionen sprichst noch DEUTLICH zu wenig.

Wobei ich jetzt allerdings mal fragen muss wieviel du überhaupt derzeit wiegst bei welcher Körpergröße und was für einem KFA.

Zu meiner Person:
72 Kg
178 Cm
17 % KFA

Uiiiii ....okay ich muss gestehen das ich grad Probleme hab die Portionen zu erhöhen bzw ich weiß nicht in wie fern ich sie verändern sollte - haste nen Vorschlag?

[eNjoYi]

Hmm.. wie wärs denn mal ab und zu mit Pizza, Lasagne, Döner?
Und was isn das fürn Frühstück? Hau dir doch Haferflocken oder Müsli rein, ein paar Kohlenhydrate am Morgen würd ich schon empfehlen.
Und allgemein, mehr essen, anstatt 250g Fleisch 500g, anstatt 1 Dose Fisch 2 Dosen Fisch usw.

[spanish-latin]

Hmm.. wie wärs denn mal ab und zu mit Pizza, Lasagne, Döner?
Und was isn das fürn Frühstück? Hau dir doch Haferflocken oder Müsli rein, ein paar Kohlenhydrate am Morgen würd ich schon empfehlen.
Und allgemein, mehr essen, anstatt 250g Fleisch 500g, anstatt 1 Dose Fisch 2 Dosen Fisch usw.

Hab s schon geblickt....wer groß werden will muss auch viel essen

P.S. So ab und zu Döner, Burger etc . das kann ja keiner verwähren, jedoch Versuche ich, so was nur einmal die Woche zu futtern.

Hab da den Sa für auserkoren.....da "gönn" ich mir immer solche Sachen wie Burger - muss ja auch was gegen diesen verfluchten Heisshunger tun.