Masse TP

[spanish-latin]

Hallo.....
ich trainiere seit ca 1 Jahr ca. 4-5 mal die Woche regelmäßig, wobei ich meinen Focus bisher immer auf 4 Pyramiden Sätze a 10-16 Wiederholuungen gesetzt habe.

Um einen raschen Masse Zuwachs zu erhalten würde ich gerne nach diesem TP vorgehen:

Tag 1:
-Brust
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende

-Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

Tag 2:
-Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

-Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Tag 3:
-Schultern
Seitheben
Nackendrücken
Frontheben

-Nacken
Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern


Tag 4 :
- Rücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions

- Bizeps
Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls

Jede Übung würde ich immer mit 10, 8, 6 Wiederholungen (immer Maximalgewicht)ansetzten – Ist das so in Ordnung um einen ordentlichen Masse Zuwachs zu erhalten?

Des Weiteren bin ich am überlegen ob ich zu Bizeps und Trizeps nicht jeweils eine weitere Übung hinzufügen soll – kann mir jemand einen Tipp dies bezüglich noch geben?

Vielen Dank im voraus.....

Gruß
Ricardo

[ali.g]

dann biste pro tag sicha schneller wie 30 mins fertig

oder wieviel saetze willste machen?

[spanish-latin]

@ ali.g

also ich muss sagen, dass ich dir da nicht zustimme.
Wenn de 6 - 7 Übungen zu jweils 3 Sätzen machen tust dann dauert das schon seine 45 -60 Minuten.
Ich habe ja noch zwischen jedem Satz ca.3 Minuten zur Pause einkalkuliert.

Und soweit ich informiert bin, sollte man seine trainingsdauer nicht auf über eine Stunde setzten.

[ali.g]

ich hab ja gefragt wieviel saetze du machen willst ...

ich bin von einem ausgegangen

[spanish-latin]

Ob du zulegst oder nicht bestimmt fast ausschließlich deine Ernährung.
Es gibt genausowenig spezifisches Masse- wie Defitraining.

Ob du mit deinem Vorhaben erfolg haben wirst kann ich pers also erst abschätzen wenn ich deinen EP zu sehen bekomme.

Anbei mal einen Tag wie ich mir so meinen EP vorstelle:

Frühstück: 200 g natur joghurt + 1 apfel

Zwischenmahlzeit 1: Eiweiss Shake

Mittag: 1 Dose Thunfisch, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse; 1 Paprika, 1 Karotte

Zwischenmahlzeit : Eiweiss Shake

Abend: 250 g Huhn gegrillt oder Fisch (gedünstet) mit gemüse

Zwischenmahlzeit: Handvoll Nüsse oder ein Stück harzer Käse


Was denkste ist das so in Ordnung? Freu mich über Anregung / Kritik etc. .

[spanish-latin]

ich hab ja gefragt wieviel saetze du machen willst ...

ich bin von einem ausgegangen

Sorry :grins:

muss wohl im Eifer des Gefechts den unteren Satz übersehen haben.

Meinst du das dieser Plan mit 3 Sätzen so ausreichend bzw. effektiv ist?

[PhilippAlex]

Anbei mal einen Tag wie ich mir so meinen EP vorstelle:

Frühstück: 200 g natur joghurt + 1 apfel

Zwischenmahlzeit 1: Eiweiss Shake

Mittag: 1 Dose Thunfisch, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse; 1 Paprika, 1 Karotte

Zwischenmahlzeit : Eiweiss Shake

Abend: 250 g Huhn gegrillt oder Fisch (gedünstet) mit gemüse

Zwischenmahlzeit: Handvoll Nüsse oder ein Stück harzer Käse


Was denkste ist das so in Ordnung? Freu mich über Anregung / Kritik etc. .

Ähmm... Hallo? Du willst doch zunehmen, wie soll das funktionieren, wenn du kaum was isst?

[ali.g]

jup da hat der grammo recht

[Manoah]

zusätzlich noch magerquark mit saft gemixxt trinken. mittags und abends noch ne portion reis oder nudeln dazu

dann könnt das was werden...naja, musst du sowieso selbst ausprobieren

[spanish-latin]

Okayyy ich seh es ja ein das es zu wenig ist - eindeutig überzeugt.
Euer Spott ist ja Hohn genug

Wie sollte ich statt dessen vor gehen.

Mehr Shakes oder mehr Essen in Form von Huhn, thunfisch etc.
oder generell mehr von allem?