2er Split möglichst zweimal pro Woche (also einmal den ganzen Körper). Mischung aus HD1 und Yates Blood and Guts

1. Tag: Brust,Trizeps, Schultern, Quadrizeps

1. Dips mit Zusatzgewicht 2 Sätze

-- alternativ ---

Fliegende mit Dips (+Zusatzgewicht) oder SB-Drücken (als Supersatz)

2. Aufrechtes Rudern 1-2 Sätze

3. Trizeps (French-Press oder Kabel) 1 Satz (gelegentlich Reduktionssatz)

4. Frontkniebeuge 1 Satz (gelegentlich als Supersatz mit Beinstrecken)



2. Tag Rücken, Bizeps, hintere Schulter

1. Klimmzüge mit Gewicht 1-2 Sätze

---alternativ---

Überzüge mit Klimmzüge (Supersatz)

2. Rudern (LH)

--- alternativ ---

Kreuzheben

gelegentlich: Rudern sitzend am Kabel

3. Bizeps (KH oder LH Curls) gelegentlich als Reduktionssatz