würde mir einer den gefallen tun und mir einen trainingsplan zusammenstellen habe eine bank mit einer langhantel mit 30 kg un eine kurzhatel und mein körperbau ist au ned von schlechten eltern ich bin ziemlich breit von natur aus ich hab einen arm umfang von 51 cm mein an meiner breitesten stelle an meinem körper beträgt der umfang 153cm und was sollt ich am besten essen bin 1.92cm groß 153kg ganz genau