pyramide, wirkungsvoll????

[juventino]

was haltet ihr von der pyramide??? wie finde ich heraus wie viel 60%,70, oder 80% prozent für mich sind??? soll ich da ein maximales gewicht rauftun dass ich genau einmal schaffe ohne hilfe??? ich gehe jetzt seit 3 monaten ins fitnessstudio, und drei mal die woche, bin 17 jahre alt, was für übungen könnt ihr mir für zuhause mit den hanteln empfehlen??? danke für die antworten

[pierre86]

Hi,

also ich würde dir empfehlen, dass mit der Pyramnide nicht ganz so starr zu sehen.
Probier einfach mit gewichten aus, bis du ca 12 wdh schaffst usw.
Ich würde noch einen oben drauf setzen indem du 1 - 3 wdh schaffst und dafür den mit 12 weglassen oder 6 und 8 zusammenfassen, indem du mindestens 6 schaffst max 8wdh!

mfg

[juventino]

also du meinst so:
10 wh
8 wh
6 wh
1-3 wh
???

[tiger woods]

musst halt mal ne trainingswoche je nach dem opfern um das trainingsgewicht herauszufinden.
wenn dann würde ich die steigende pyramide machen, also mit dem schwersten gewicht anfagen, andersrum finde ich nciht toll.

[KSS]

ich trainiere seit einiger zeit nach dieser pyramide [12-10-8-6] und bin ziemlich zufrieden damit. Habe mich auch bei einigen übungen gut verbessert, allerdings ist es für mich wichtig da längere pausen zu machen da nur so die gewichte immer gesteigert werden können.

Musst du selber ausprobieren, mir passts da ich gerne schwer trainiere dafür die intensität etwas nachsteht.

[juventino]

musst halt mal ne trainingswoche je nach dem opfern um das trainingsgewicht herauszufinden.
wenn dann würde ich die steigende pyramide machen, also mit dem schwersten gewicht anfagen, andersrum finde ich nciht toll.

ich hab gehört dass es umgekehrt eher für die definitionsphase ist als wie für aufbau. aufbau ist wenn man mit wenig gewicht anfängt


gut dass andere damit erfolge erzielt haben, das ist für mich ne bestätigung, werde mit den programm anfangen

[PhilippAlex]

ich hab gehört dass es umgekehrt eher für die definitionsphase ist als wie für aufbau. aufbau ist wenn man mit wenig gewicht anfängt

Glaub nicht alles was man dir erzählt!

[schweinenacken]

ich hab gehört dass es umgekehrt eher für die definitionsphase ist als wie für aufbau. aufbau ist wenn man mit wenig gewicht anfängt

dafür hätte mich die begründung mal brennend interessiert

[Manoah]

[...] was für übungen könnt ihr mir für zuhause mit den hanteln empfehlen??? [...]

ich hab zwei hanteln zuhause, kein bank oder so

Kurzhanteldrücken, Fliegende, Kurzhantelrudern, Seitheben mit Eindrehen o. vorgebeugtes Seitheben, Kurzhantelcurls, Kurzhantelstrecken (ka, wie die ganzen KH-Übungen fürn Trizeps lauten )....

Dazu dann noch Klimmzüge und Dips dann reicht das erstmal, wobei ich dir empfehlen würde dir entweder mehr Ausrüstung zuzulegen oder dich in einem Fitnessstudio anzumelden.

[KSS]

Sind zwar gute Beispiele von Manoah aber wenn du zu Hause wenig Gewichte für die Hanteln hast dann macht so eine Pyramide keinen Sinn. Außerdem hat man oft keinen platz mehr auf den kurzhanteln um noch gewichte dranzuschrauben.

Außerdem bist du doch Anfänger und da brauchst du dich noch nicht mit speziellen Trainingsformen auseinander zu setzen, trainiere schwer und ernähre dich gut und der rest kommt von allein