du trainierst 3/4 jahr und wiegst 63 kilo bei 178?! soviel hab ich bei 170 ohne training schon gewogen, sogar mehr...klar etwas höherer kfa, aber trotzdem also irgendwas machst du falsch entweder training oder was ich denk ernährungsmäßig....

bei deim stand is kalorienzählen wirklich unnötig, zähl das eiweis das is wichitger und ansonsten schaufel alles rein was geht..fleisch, reis, nudeln usw usw