Sind zwar gute Beispiele von Manoah aber wenn du zu Hause wenig Gewichte für die Hanteln hast dann macht so eine Pyramide keinen Sinn. Außerdem hat man oft keinen platz mehr auf den kurzhanteln um noch gewichte dranzuschrauben.

Außerdem bist du doch Anfänger und da brauchst du dich noch nicht mit speziellen Trainingsformen auseinander zu setzen, trainiere schwer und ernähre dich gut und der rest kommt von allein