Probleme mit den Armen

**bodybuilder001** · 09.12.2006, 10:53

Ich hab schon mehrere Trainingspläne durch um das Problem zu beheben. Alle erfolglos. Zur Zeit Trainiere ich nach einem 5erSplitt.

Immer mit 3x10-12

Montags: Schultern (Nackendrücken/Aufr. Rudern/Seitheben/Vorg. Seitheben)
Dienstags: Beine (Kniebeugen/Beinstrecke/Beinbeuger/Wadenheben)
Mittwochs: Arme (Langhantelcurls/Hammerc./Scottc./Trizepsdrücken/Kabelziehen/ TrizepsReverse)
Donerstags: Rücken (Kreuzheben/Klimmzüge/Vorg. Rudern)
Freitags: Brust (Bankdrücken/Fliegende/Cablecross)

Wie gesagt, nur Arme wachsen mir nich genug mit.

**Collossus** · 09.12.2006, 11:32

Bei Deinem 5er Split werden Deine Arme vier Mal pro Woche trainiert. Könnte zuviel des guten für diese doch kleinen Muskel sein.

**Fit53** · 09.12.2006, 12:19

Zitat von Collossus

Bei Deinem 5er Split werden Deine Arme vier Mal pro Woche trainiert. Könnte zuviel des guten für diese doch kleinen Muskel sein.

Denk ich auch.

**kleberson** · 09.12.2006, 12:41

Die Aufteilung des Splits ist auch nicht gerade toll.

Wie kann man denn Mittwochs seine Arme trainieren und Donnerstag vernünftig seinen Rücken bzw. Freitags die Brust?

**LMK** · 09.12.2006, 20:41

Zitat von Wlz

ich hatte immer das gegenteilige problem, gute arme aber rest war schlank

hm,

das Problem hätte ich gern

**Kunibert der kleine** · 09.12.2006, 21:28

Zitat von kleberson

Die Aufteilung des Splits ist auch nicht gerade toll.

Die ist nicht nur nicht gerade toll sondern ziemlich schlecht

....

Mo: Brust
Di:Rücken
Mi: Beine
Do:Schultern
Fr: Arme

Entweder so oder genau andersrum.
Abgesehen vom einschieben freier Tage gibt es mMn keine einzige sinnvolle alternative zu dieser Aufteilung des 5er Splits.

Bei Deinem 5er Split werden Deine Arme vier Mal pro Woche trainiert. Könnte zuviel des guten für diese doch kleinen Muskel sein.

Könnte sein.
Aber erstens ist das eigentlich normal beim 5er split.
Zweitens trainiert er 2mal Bizeps und 2,5mal Trizeps. Sehe keinen Sinn darin den Arm als ganzes zu betrachten.
Und drittens spricht die Tatsache dass es ein kleiner muskel ist mMn eher _für_ ein mehrfaches Training.

**kec** · 10.12.2006, 16:20

Du solltest dein Bizeps auf jeden fall nicht übertrainieren weil dann wächst garnichts. Am besten 1 mal die woche Bizeps trainieren aber dann auch richtig schwer das du gerade mal 6-8 wiederholungen schafst, mach dir keine sorgen der Bizeps wächst von allen Muskelgruppen am langsamsten weil er immer beansprucht wird. Mfg

**Sergio69** · 11.12.2006, 10:13

Zitat von bodybuilder001

Noch ein paar Angaben zu mir: 18Jahre, 172cm, 68kg.

ich habe mir die ganzen beiträge nicht durchgelesen, aber:

wie willst du mit deinem gewicht grossartig dickere oberarme haben? noch dazu bist du um die 170 gross?

lass dich von zahlen nicht zu sehr täuschen, ich hatte diesen sommer auch nur 35er obwohl ich 10 cm grösser bin als du, und es hat genügt um darauf angesprochen zu werden ob ich trainiere.
du siehst es sicher kritischer als andere, die masse kommt mit der zeit.

**nitefly** · 11.12.2006, 11:13

Zitat von Malzi

Zum Beispiel jeden 2. Tag 2 Übungen Bizepstraining... Montag vielleicht Masse Mittwoch Defi und Freitag wieder Masse...

Der Satz ist echt hammer!

**bodybuilder001** · 11.12.2006, 13:50

Vllt. hab ich mich zu unpräzise ausgedrückt. Das ich keine Monsterarme bei meinem Gewicht haben kann, ist mir klar. Es geht mir nur darum, das meine Arme langsamer wachsen als der Rest. Nur um das nochmal deutlicher zu machen.

Zu den Wiederholungen, ich habe eine Zeit lang zwischen 6 - 8 trainiert, jedoch waren meine Ergebnisse zwischen 10-12 zufriedenstellender. Meine Muskeln sprechen besser auf 10-12 an. Habe auch Superslow gemacht, zwischen 2-6, war nich so meine Sache.

Und nochmal zu dem 5er Splitt. Der Plan ist neu, danach trainiere ich noch nicht lange, habe vorher anders trainiert. Hab alles mögliche Versucht, 2er, 3er. Daher kann man das Wachstum bist jetzt noch nicht auf den 5er zurückführen.