hmm...
also ich denk, es is definitiv sinnvoller kürzer und intensiver zu laufen, daher...

5 min bei 10 kmh
30 sec bei 15 kmh "sprint" (wenn man das als einen sprint gelten lassen kann)
1 min bei 9 kmh
30sec bei 15 kmh
... bis zur 30sten minute, gleich darauf
30 sec bei 18 kmh
1 min bei 9 kmh
das dann 3 mal
und zuletzt
2 min bei abfallendem tempo auslaufen...

ja und thema nachbrenneffekt... das is so ne sache... die glykogenspeicher werden ja durch fettsäuren aufgefüllt, wie soll das also gehen, wenn ich gleich kohlenhydrate zuführe... (auch wenn ein nachbrenneffekt 24 h wirken kann)
und wie muss ich es mit eiweiß handhaben? um eben zu vermeiden, dass es zu energie umgewandelt wird... immer zuerst eiweiß essen? wirklich immer sinnvoll??