Frühstück

[blubird]

Das ist mit Verlaub gesagt Nonsens. Die erste Mahlzeit des Tages sollte, wenn du nicht gerade anabole Diät machst, auf jeden Fall Kohlehydrate enthalten, um die über Nacht geleeerten Speicher wieder zu füllen.

Gruß Dieter

Also erstmal danke..
Aber der letzte Satz gefällt mir Persönlich am besten.
Wäre nett wenn du das für mich übernehmen könntest.
Dankeeeee

[.Bulletpr00f]

Also erstmal danke..
Aber der letzte Satz gefällt mir Persönlich am besten.
Wäre nett wenn du das für mich übernehmen könntest.
Dankeeeee

Was soll er denn für dich übernehmen Prinzesschen ?
Informieren musste dich schon selber....

[Kunibert der kleine]

Wärst du so nett und formulierst mal einfach klar und deutlich deine Ziele!?!
Also du möchtest ein bisschen abnehmen (5-6kg) und dann mit "Sport" anfangen.
Bedeutet Sport dass du aktiv Muskeln aufbauen möchtest oder einfach Ausdauertraining? Oder Audauer + Hanteltraining zum Fit halten, ohne Bezug auf Muskelwachstum?

Falls Abnehmen , ohne rücksicht auf Muskelverlust, dein ziel ist empfehle ich folgende diät (unschlagbar):
Best Way To Lose Weight! Video

Funktioniert auch zusammen mit Ausdauersport.
In diesem Fall könntest du morgens einfach ne banane oder nen apfel essen mit ner scheibe brot oder nem joghurt.
Hauptsache nich zuviel und gesund

Möchtest du allerdings aktiv BB betreiben dann sollte deine Mahlzeit aus KH und EW bestehen.
Gerne genommen sind hier Haferflocken (soviel wie du schaffst) und eiklar/shake/quark.
Wichtig zum abnehmen ist in diesem Zusammenhang ein geringes Kaloriendefizit (im Bezug auf gesamt kcal).

[blubird]

Wärst du so nett und formulierst mal einfach klar und deutlich deine Ziele!?!
Also du möchtest ein bisschen abnehmen (5-6kg) und dann mit "Sport" anfangen.
Bedeutet Sport dass du aktiv Muskeln aufbauen möchtest oder einfach Ausdauertraining? Oder Audauer + Hanteltraining zum Fit halten, ohne Bezug auf Muskelwachstum?

Falls Abnehmen , ohne rücksicht auf Muskelverlust, dein ziel ist empfehle ich folgende diät (unschlagbar):
Best Way To Lose Weight! Video

Funktioniert auch zusammen mit Ausdauersport.
In diesem Fall könntest du morgens einfach ne banane oder nen apfel essen mit ner scheibe brot oder nem joghurt.
Hauptsache nich zuviel und gesund

Möchtest du allerdings aktiv BB betreiben dann sollte deine Mahlzeit aus KH und EW bestehen.
Gerne genommen sind hier Haferflocken (soviel wie du schaffst) und eiklar/shake/quark.
Wichtig zum abnehmen ist in diesem Zusammenhang ein geringes Kaloriendefizit (im Bezug auf gesamt kcal).

Also ich will beides quasi

Ich will was abnehmen aber gleichzeitig das so hinbekommen das meine Muskeln deffinierter erscheinen..aber ich will nicht wie ein Kleiderschrank aussehen

Wäre nicht so von Vorteil bei meiner riesen Größe.

[Kunibert der kleine]

.aber ich will nicht wie ein Kleiderschrank aussehen

Da brauchst du dir keine Sorgen machen. Denn das wirst du in diesem Leben so oder so nicht schaffen, selbst wenn du es wolltest.
Jedenfalls ohne Steroidekonsum. Wenn du hart trainierst kannst du ne schöne Fitnessfigur erreichen.

Noch nen Tipp:
Muskeldefinition hängt ausschließlich vom kfa ab und hat nichts mit der WH-Anzahl beim training zutun
Du solltest also genauso trainieren wie alle andren (Männer) auch!

Zum essen kurz:
Zum Muskelaufbau min. 2g EW pro kg-fettfreien-Körpergewicht.
Kcal bedarf ausrechnen und zum abnehmen dann ein kcal-Defizit einrechnen.
Ernährung möglichst fettfrei, abgesehen von gesunden, ungesättigten Fetten (z.B einige Öle oder Nüsse).

Naja und sonst lies dich besser mal ein.

[blubird]

Da brauchst du dir keine Sorgen machen. Denn das wirst du in diesem Leben so oder so nicht schaffen, selbst wenn du es wolltest.
Jedenfalls ohne Steroidekonsum. Wenn du hart trainierst kannst du ne schöne Fitnessfigur erreichen.

Noch nen Tipp:
Muskeldefinition hängt ausschließlich vom kfa ab und hat nichts mit der WH-Anzahl beim training zutun
Du solltest also genauso trainieren wie alle andren (Männer) auch!

Zum essen kurz:
Zum Muskelaufbau min. 2g EW pro kg-fettfreien-Körpergewicht.
Kcal bedarf ausrechnen und zum abnehmen dann ein kcal-Defizit einrechnen.
Ernährung möglichst fettfrei, abgesehen von gesunden, ungesättigten Fetten (z.B einige Öle oder Nüsse).

Naja und sonst lies dich besser mal ein.

Ich bin aber doch garkein Mann


und was heisst kfh?
Bin ja schon wie blöde hier am lesen

[Red-Scorpion]

Ich bin aber doch garkein Mann


und was heisst kfh?
Bin ja schon wie blöde hier am lesen

Da du kein Mann bist, wissen wir ja bereits, jedoch sollten auch Frauen dieselbe Trainingsart verwenden. Sprich 8-12 Wiederholungen.
Du meinst wahrscheinlich nicht kfh sondern kfa (kfa=Körperfettanteil).
... so