Du musst mehr EIWEISS essen, das ist das allerwichtigste. Du hast null Eiweiß in deiner Ernährung. So ist es absolut unmöglich Muskeln zu kriegen. Wenn du dich ernährst wie ein normaler Mensch (und das machst du), schaust du auch aus wie einer. Bau mehr Fleisch, etc. UND Proteinshakes (das ist nun wirklich kein aufwand) ein, dann geht da sicher wieder was!