Frühstück

[Kunibert der kleine]

.aber ich will nicht wie ein Kleiderschrank aussehen

Da brauchst du dir keine Sorgen machen. Denn das wirst du in diesem Leben so oder so nicht schaffen, selbst wenn du es wolltest.
Jedenfalls ohne Steroidekonsum. Wenn du hart trainierst kannst du ne schöne Fitnessfigur erreichen.

Noch nen Tipp:
Muskeldefinition hängt ausschließlich vom kfa ab und hat nichts mit der WH-Anzahl beim training zutun
Du solltest also genauso trainieren wie alle andren (Männer) auch!

Zum essen kurz:
Zum Muskelaufbau min. 2g EW pro kg-fettfreien-Körpergewicht.
Kcal bedarf ausrechnen und zum abnehmen dann ein kcal-Defizit einrechnen.
Ernährung möglichst fettfrei, abgesehen von gesunden, ungesättigten Fetten (z.B einige Öle oder Nüsse).

Naja und sonst lies dich besser mal ein.

[blubird]

Da brauchst du dir keine Sorgen machen. Denn das wirst du in diesem Leben so oder so nicht schaffen, selbst wenn du es wolltest.
Jedenfalls ohne Steroidekonsum. Wenn du hart trainierst kannst du ne schöne Fitnessfigur erreichen.

Noch nen Tipp:
Muskeldefinition hängt ausschließlich vom kfa ab und hat nichts mit der WH-Anzahl beim training zutun
Du solltest also genauso trainieren wie alle andren (Männer) auch!

Zum essen kurz:
Zum Muskelaufbau min. 2g EW pro kg-fettfreien-Körpergewicht.
Kcal bedarf ausrechnen und zum abnehmen dann ein kcal-Defizit einrechnen.
Ernährung möglichst fettfrei, abgesehen von gesunden, ungesättigten Fetten (z.B einige Öle oder Nüsse).

Naja und sonst lies dich besser mal ein.

Ich bin aber doch garkein Mann


und was heisst kfh?
Bin ja schon wie blöde hier am lesen

[Red-Scorpion]

Ich bin aber doch garkein Mann


und was heisst kfh?
Bin ja schon wie blöde hier am lesen

Da du kein Mann bist, wissen wir ja bereits, jedoch sollten auch Frauen dieselbe Trainingsart verwenden. Sprich 8-12 Wiederholungen.
Du meinst wahrscheinlich nicht kfh sondern kfa (kfa=Körperfettanteil).
... so

[blubird]

Da du kein Mann bist, wissen wir ja bereits, jedoch sollten auch Frauen dieselbe Trainingsart verwenden. Sprich 8-12 Wiederholungen.
Du meinst wahrscheinlich nicht kfh sondern kfa (kfa=Körperfettanteil).
... so

Achso...
Ja meinte kfa sorry...
Dann werde ich diese tips mal befolgen.
Vielen dank dann erstmal.
Natürlich auch für die tips von den anderen