HI!

Ich auch mal wieder!

Dein Plan:
1.Arme(Montag)
Bizeps:
S-stange/schräg 3*12
KH 3*12
Seilzug 3*12
Trizeps:
Strecken KH liegend 3*12
Barrendips 3*12
Unterarmcurls 3*12

-> Montag ist also dein Armtag! Montags machst du deinen Bizeps und Trizeps fertig, die dir die ganze Woche noch helfen sollen, bei Brust, Rücken usw.? Versteh ich nicht!


2.Brust(Dienstag)
Bankdrücken LH 3*12
Schrägbankdrücken LH 3*12
Bankdrücken KH 3*12
Schrägbankdrücken KH 3*12
Überzüge mit KH 3*12

-> Schwachsinn, warum erst alles mit der Langhantel, dann mit der Kurzhantel, ist trotdem die gleiche Übung!


3.Rücken/Schulter(Donnerstag)
Lattziehen 4*12
Rudern eng 3*12
Weit 3*12
Seitenheben 3*12
Schöpfen 3*12

-> Rückentag! Der Rücken ist sehr komplex, Brust bombarierst du mit Sätzen, machst jede Übung 2x und den Rücken läßt links liegen?

4.Beine/Bauch(Freitag)
Kniebeuge 3*12
Beinstrecken 3*12
Situps 5*10
Beinheben/halbschräg 5*10

-> Das ist kein Beintraining, jedenfalls nicht, wenn man sich das übrige anschaut!


Vorschlag:

Montag/Mittwoch/Freitag z.B.!

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Frenchpress

MfG
Morphy